04 setembro, 2017

X6 Drainer

Todas já temos procurado uma forma simples, que dure mais do que o habitual e que nos ajude a eliminar líquidos e toxinas do corpo. 
Claro que temos no mercado os mais diversos produtos que nos fazem tudo isso. Mas certamente que quanto mais natural melhor é para o nosso corpo, fazendo com que o impacto seja menor, pois há sempre reacções boas e más a cada produto.O que vos venho mostrar é um produto natural, feito a partir de extractos vegetais sendo eles a alcachofra, clorofila, cardo mariano, salsa, betola/vidoeiro, magnésio, beterraba/nogueira/amieiro, limão, acido malico, acido cítrico e acido láctico. Toda esta combinação de ingredientes cria desde a primeira toma uma melhoria na diurese, sendo isto a eliminação de líquidos através da urina.
Tudo o que acima vos descrevo origina uma diminuição no inchaço sendo estes notados rapidamente, assim como uma visível redução de volume corporal.O X6 Drainer ajuda ainda na digestão de forma saudável assim como metabolização das gorduras originando assim um emagrecimento de forma saudável tendo este emagrecimento um bónus, sendo ele a melhoria na celulite e controlo de apetite.
Resumindo, se procuram um produto natural, pois de certo modo têm tido ou não reacções menos agradáveis com outros produtos, que vos ajude no controlo de peso e apetite, que vos ajude a eliminar toxinas, assim como retirar aqueles líquidos que temos a mais, criados por retenção de líquidos e como complemento ainda ajude na celulite este é o produto ideal para vós pois irão notar diferenças logo após a primeira toma.

Se quiserem experimentar basta clicarem aqui e ainda têm 5% de desconto em toda a loja Boa Saúde.
Espero que gostem!
Bjinhos e ate breve!!

11 agosto, 2017

Campanha Youzz #Biotherm Skin Fitness

Estamos em pleno verão e uma das maiores preocupações que temos neste momento é cuidar do nosso corpo e da pele também. Fui seleccionada pela Youzz para testar o novo produto da Biotherm Skin Fitness que ajudará a recuperar a hidratação da nossa pele após a prática de exercicio. Para além de hidratar também ajuda a tonificação e desintoxicação da pele. Uma boa actividade fisica e um creme assim o que poderemos querer mais! :)


Experimentem este novo produto da excelente marca Biotherm não se vão arrepender garanto.
Bons treinos e nunca se esqueçam de hidratar a vossa pele.

Até breve!
Beijinhos

01 abril, 2017

Snacks para comer entre as refeições principais

Ao andarmos com as marmitas de um lado para o outro, por vezes ficamos com dúvidas no que havemos de comer sem fugir da linha. Hoje em dia temos uma variedade enorme de produtos que podemos comer e variar todos os dias sem cair nas tentações. Queremos coisas práticas, que sejam por vezes rápidas de comer e que saciam não é? Podem ver exemplos de lanches ou mesmo quando a fome aperta, ou então também podem fazer em casa panquecas, ovos cozidos, gelatinas, queijo fresco batido ou fruta fresca ou mesmo cenoura crua. Não há desculpa para não ser saudável! E não esquecer da água e chás.


24 março, 2017

Treino em casa

Treinar já por si, nem sempre é fácil, motivação, foco e disciplina, são coisas que são sempre preciso. Se for para treinar em casa então, há pessoas a desistirem logo nos primeiros dias. Muitas vezes me perguntam como consegues? Onde vais buscar motivação? Treinar sozinha é aborrecido! Nada disso adoro treinar sozinha, faço o treino ao meu ritmo, meto a musica alta e bom som, treino à hora que gosto ou me dá mais jeito. E claro, estou no meu lar junto aqueles que amo, até que por vezes és interrompida pelas brincadeiras dos teus filhos ou mesmo do marido. É verdade em casa não tenho todas aquelas máquinas de ginásio, mas tenho alguns materiais que já ajudam bastante e por vezes é o suficiente, porque há muitas maneiras de fazer exercícios ou estimular certos músculos com simples materiais que temos habitualmente em casa, ou mesmo com outros ligados ao fitness que se encontram a preços bastante acessíveis.
Quanto à motivação, irão encontrá-la quando começarem a ter atenção ao espelho, quando começarem a ver o vosso corpo a mudar e cada vez mais a ficar conforme os vossos objectivos.
Quanto a treinarem sozinhos,  é sempre mais desmotivante, no entanto têm que encontrar aquela garra em vós e ir em frente, há quem faça exercício em frente á televisão, porque a musica não é suficiente, desde que vos faça manter a força de vontade, vejam qual é a opção que vos serve melhor.
O primeiro passo a dar é encontrarem na vossa casa qual das divisões vos irá ser a melhor para treinarem, seja pelo espaço seja pelo "conforto" dado para treinarem.
O segundo passo são os materiais, que são sempre aquela dor de cabeça, temos aqui duas opções, uma é o obter algumas maquinas que hoje em dia conseguimos adquirir em qualquer loja de desporto a preços relativamente acessíveis, algumas delas especificas para a área do corpo que queremos trabalhar, outras bem mais generalizadas, que nos dão a opção de treinar todas as áreas do corpo, no entanto, nem sempre esta é a opção mais conveniente.
A segunda opção é criarmos nós próprios os matérias que precisamos, encher bolas e garrafas com areia, ou ainda fazer a nossa própria plyo box ou fazer exercícios com peso do nosso próprio corpo.
 
Material ideal para treinar em casa:
*ao clicarem nos nomes irão a lojas onde poderão adquirir os artigos.
Não são obrigados a comprar tudo isto, mas não tem desculpas para não estarem em forma.
Hoje em dia já é possível comprar este material sem gastar muito, alem disso há sempre maneira de fazer os exercícios sem eles. Qualquer dúvida que tenham não hesitem em contactarem me.


Beijinhos, até breve!

17 março, 2017

Aditivos Alimentares

Quando olhamos para os rótulos dos alimentos, muitas vezes vemos lá a presença de letra "E" seguindo-se de 3 números há frente. Já li e ouvi certos comentários a dizer para fugirmos de todos aqueles produtos que mencionem o tal E-XXX. Vamos lá perceber se é mesmo verdade ou se não é bem assim.

O que são afinal esses "E´s" ?
Os famosos E´s são aditivos que tem como objectivo de dar cor , sabor ou aumentar o prazo de validade aos alimentos. Muitos destes aditivos podem ser de origem natural ou artificial.

Mas porque o "E"?
São aditivos utilizados nos alimentos que são considerados seguros para a saúde, o facto de serem mencionados pela letra E deve-se ao facto do sistema de avaliação lhe ter atribuído a letra com 3 algarismos devem vir obrigatoriamente nos rótulos.

Estes aditivos são divididos por grupos que são eles:



Esta lista que mencionei é de forma aleatória.
Deixo-vos agora um conjunto de aditivos que ai sim devem evitar.

De forma resumida, alguns destes aditivos quando consumidos em excesso poderão ser nocivos para o nosso organismo, outros poderão provocar intolerância, no entanto como devem calcular existem boatos e mitos suficientes por essa Internet fora para pensarmos que ao consumirmos produtos alimentares com aditivos estaremos a consumir algo que fará mal ao nosso corpo, apesar de incorrecto, não é de todo errado. Vejamos o caso de produtos importados de outros países ou alimentos de origem étnica por vezes trazidos por pessoas estrangeiras residentes no nosso Pais, esses alimentos poderão conter aditivos estranhos, ou seja não testados, ou até proibidos, e ai sim teremos razão para nos preocupar. 
Ou seja, tenham atenção aos aditivos que constam na tabela, pois esses sim devem evitar e muita atenção a produtos que consomem, vindos de países que não testam os produtos.
O ideal e procurar e consumir produtos que não recebem aditivos, tais como produtos de curta validade ou biológicos.



10 março, 2017

Fase cutting, o que é isso?

Faltam 4 meses para o verão e está na hora de sair da zona de conforto e começar a trabalhar a sério para que o biquíni nos sirva na perfeição. Devemos manter todo o ano este ritmo de uma vida activa mas nesta altura há que dar uma atenção especial. Então vamos lá perceber o que é a fase cutting.

Fase cutting:
Esta fase cutting antecede a fase bulking (ganho de massa muscular e por vezes de alguma gordura), em que tentamos reduzir o máximo de gordura corporal para que o corpo fique no máximo definido. Claro que com isso temos que ter uma alimentação mais restrita e treinos intensos. Nada acontece por milagre, temos que dar o nosso máximo e ter muita paciência já que alguns ficam muito impacientes nesta fase.

Alimentação:
Cada plano alimentar varia de pessoa para pessoa, no fundo anda tudo na mesma base. Os hidratos diminuem mas não são tirados por completo. Mas o plano vai se enquadrar com a resposta que o vosso corpo der. Refeição livre ou cheat meal podem e devem ter uma vez por semana mas tenta que seja o mais nutritivo possível. Vou dar um exemplo do que o meu plano inclui para já:
  • Claras de ovo
  • Aveia
  • Fruta
  • Bolachas de arroz
  • Manteiga de amêndoa
  • Batata doce
  • Arroz Basmati
  • Peixe branco
  • Feijão/Grão
  • Atum
  • Salmão
  • Queijo quark 0%
  • Frango 
  • Perú
  • Água, muita água
Suplementação:
A suplementação também tem aqui um papel importante e é sempre uma ajuda extra. No meu plano tenho:
  • Whey isolada
  • Vitargo
  • Glutamina
  • Creatina monohidrato
  • Beta Alanina
  • Bcaa
  • Ómega 3
  • Multivitaminico
  • Vitamina C
  • Vitamina D3
  • Zma
  • Calcio D glucarate
Treino:
Na fase inicial do cutting mantenham o mesmo treino de sempre, que com o passar das semanas será alterado dependendo do desenvolvimento do vosso corpo. Cardio nesta fase é muito importante mas sem exageros. E não se esqueçam que também o descanso é importante.


Aqui em baixo deixo-vos o meu estado da 1ª semana de cut.

                               


Espero que tenham gostado, até breve!

01 março, 2017

Couve Kale frisada

Eu era daquelas pessoas que fugia das couves, só de olhar já dizia que não gostava, mas com a idade uma pessoa vai mudando de opinião. Posso dizer que hoje em dia o meu legume preferido é a couve, não de um género em especifico, mas de todo o tipo de couves que já experimentei. 
Hoje venho falar da couve kale, uma couve com o sabor mais suave e ligeiro. Um super alimento tendo muitos benefícios para o nosso corpo e ainda rico em vitaminas e minerais. Pode ser consumido de diversas maneiras, saladas, sopas, sumos ou tipo chips feitas no forno em que ficam estaladiças e ficam um género de batata frita, mas muito mais saudável. 
Se cozinharem a couve deste modo, posso vos garantir que poderá acompanhar a maioria dos pratos e ainda vos dou a certeza que vão adorar.




Rica em vitaminas e minerais:                    ➤Beneficios:

-Vitamina A                                                       -Fortalecer os ossos
-Vitamina C                                                       -Estimular o sistema imunitário  
-Vitamina K                                                       -Equilibra o sistema nervoso
-Vitamina B6                                                     -Regulam o sistema hormonal
-Manganês                                                         -Anti-inflamatório
-Potássio                                                            -Desintoxicante
-Magnésio


Este "super-alimento" não é dispendioso, pelo que podem encontrar em alguns supermercados a um preço acessível, mostrando que de certa forma não precisamos de gastar fortunas para mantermos uma alimentação saudável.


18 fevereiro, 2017

Aplicação-Agenda Fitness

Hoje vou falar de algo diferente, um pequeno projecto que tenho andado a magicar por aqui, obviamente que não têm sido sozinha, mas que pretende ajudar um pouco dentro do possível os vossos treinos.
Uma agenda fitness, na qual podem registar o vosso dia, tanto de treino como de alimentação, para saberem ás quantas andam, lá podem registar desde horas de sono, litros de agua, ao treino que fizeram naquele dia, cada uma das refeições e snacks que comeram ao longo do dia.
Têm ainda um cantinho, onde poderão guardar a vossa evolução, desde medidas, pesos e claro fotografias, para depois poderem comparar a vossa evolução através das fotos.
Apesar de que a ideia original será a versão papel, por enquanto esta foi a versão mais viável, faz alguns anos fiz um projecto de uma agenda (em papel) para os mesmos efeitos, no entanto ao verem valores para ser criada, tive que pausar a ideia e aguardar.
Esta aplicação tem uma versão gratuita e uma versão paga por 0,59 cêntimos, sendo que parte deste valor é para ajudar a criar a agenda na versão física, que um dia espero vos poder mostrar.
A aplicação gratuita tem publicidade, mas funciona tal e qual a versão paga, já a testei e daquilo que vi está dentro daquilo que pretendia, se vocês acharem que algo deveria ser mudado ou alterado digam que tentaremos alterar, a ideia é esta aplicação ajudar-nos a alcançar os nossos objectivos, por isso tem que ter aquilo que nos ajuda
Por enquanto a aplicação só existe em versão android.


07 fevereiro, 2017

O blog faz dois anos

No passado dia 2 de Fevereiro o blog fez dois anos, já deveria ter escrito é verdade mas por vezes tenho pouca disponibilidade ou a cabeça não está no sitio certo, adoro escrever sobre tudo um pouco , principalmente pela minha paixão que é a alimentação e o desporto. Não estou a passar uma fase fácil na minha vida como já vos falei num post anterior, mas não vou abandonar aquilo que me da orgulho e gosto em fazer e sem vocês o blog não seria o mesmo. Quero-vos agradecer por continuarem desse lado, e todas as dúvidas que tenham já sabem que estou pronta para vos ajudar no que poder.
Vai ser um ano cheio de coisas boas!!!! 
Beijinho grande a todos!💪





03 fevereiro, 2017

Treino em casal

Por vezes treinarmos em casal dá-nos outro incentivo e por isso decidi demonstrar num video no meu canal do youtube como o quanto se podem divertir a dois.
Espero que gostem e subscrevam ao canal. ;)




25 janeiro, 2017

Devemos treinar quando estamos com o período menstrual?

Duvida persistente, ou até mesmo tradicional, daquelas que vêm do tempo das nossas avós ou até mesmo das nossas bisavós. Durante o período menstrual devemos ou não fazer esforços físicos? Pois claro que esta duvida uma vez ou outra já surgiu, e segundo a tradição deveríamos fechar-nos em casa sem fazer nenhum, não andarmos descalças e nem lavarmos a cabeça…vá-se lá saber o porquê de tantas coisas.
Pois é meninas e…meninas, pois acho que os meninos nunca tiveram esta duvida, durante o período menstrual nós não passamos bem, cólicas e dores por todo o lado, mas o que se calhar vocês sabem mas nunca deram por ela, por serem pessoas tão activas, que até parece que comem pilhas Duracell ao pequeno-almoço, é que durante o período nós andamos mais fracas e temos uma redução bem acentuada da força, actividade, velocidade e resistência. Ou nunca repararam que dizem muito mais “não tenho vontade para nada” durante o período menstrual, e que andam mais irritadiças e instáveis? Tudo tem a ver com a diminuição de concentrações de hormonas de estrogénio e progesterona levando há eclosão do óvulo e consequente sangrento, provocando as ditas dores e claro as tão famosas cólicas.
No entanto se andam a pensar que só aqui vêm más noticias, também as há boas, durante a fase da ovulação, entre o 15º e 25º dia, vai ocorrer uma maior libertação de progesterona a qual vai oferecer-vos um período de tempo de altíssimo rendimento, melhorando o que antes vos havia retirado, ou seja, força, actividade, velocidade e resistência.
Durante o período menstrual, o nosso corpo, poderá sofrer com uma diminuição dos níveis de cálcio e hidratação assim como uma redução de fluxo sanguíneo, por isso em vez de arrumarmos o material de ginásio num canto e não ir a lado nenhum, devemos adaptar melhor o peso, dado que a nossa força estará ligeiramente reduzida, beber bastante agua e consumir vitaminas tais como E e B6, Cálcio, Magnésio ou alimentos ricos nestas vitaminas.
Se por ventura forem das pessoas que sofrem demasiado com as cólicas menstruais, experimentem uma corridinha….vá lá levantem-se desse sofá fofinho que vos agarra nestas tardes frias, vistam-se a rigor e façam um treino ligeiro, e depois digam lá se as dores não melhoraram, o nosso corpo sabe o que faz e durante a corrida são libertadas endorfinas que irão melhorar esse vosso estado (isto é a versão resumida da coisa).
De vos dizer ainda que se sofrem com esse tipo de dores então nada de cafeína, sal, álcool e estranhamente nem chás pois alguns têm mais cafeína do que vocês possam pensar.
No fundo bebam água, evitem irritar-se e claro não matem ninguém!😝
"Se forem daquelas mulheres que tem um fluxo maior só devem treinar quando este diminuir."

20 janeiro, 2017

Carta de condução

Tenho andado desaparecida, eu sei...mas assim que soube da data de exame de condução "prontes", começou o terror de noites mal dormidas, o sistema nervoso em altas e só pensava no excelente dia em que me calhou dia 13 e ainda por cima sexta-feira! Há 10 anos tentei tirar a carta mas o medo era maior e isso fazia-me desistir, tudo por um trauma de um acidente que tive com o meu irmão. Não conseguia ultrapassar isso, pensei em fazer hipnose ou algo desse género para que pudesse ir tirar a a carta sem receio. Os anos foram passando e fui vendo que realmente a carta faz mesmo falta e no meu caso tendo filhos estava sempre dependente do meu pai ou marido e isso tinha que acabar. Prometi ao meu pai que era desta que iria até ao fim sempre com algum medo claro, mas cada vez que ia a uma aula de condução, fez-me sentir mais orgulhosa de mim mesma e que não era assim tão difícil como imaginava e fui ganhando gosto e esquecendo o trauma que tinha. E assim foi aos 31 anos finalmente tenho a carta, custou um pouco o dia de exame é um ambiente pesado e só a voz do examinador faz-nos tremer com medo de fazer asneira, mas o que interessa é que já está agora durante três anitos tenho que me portar muito bem. E claro quem tira a carta quer um carro e eu não fui exceção, no dia seguinte, fui logo dar uma volta pelos stands a procura do meu carro de sonho, o mini cooper ainda fui ver outros mas era mesmo aquele e não se falava mais no assunto (quando meto uma coisa na cabeça, tem que ser e pronto) feitiozinho! ehehhehhe
Não tenham medo, vão em frente tentem controlar ao máximo os nervos que são eles que dão cabo de tudo, e tudo se torna mais fácil.
Para a semana volto em força com novos posts.


Esta é a cara que o meu marido faz quando vou eu a conduzir, está sempre tudo mal e ele faz muito melhor!!! 

05 janeiro, 2017

Ano novo, novas promessas

Chega o novo ano e com ele uma lista de objectivos que queremos conquistar. Muitos dos que fazem esta lista incluem o "entrar no mundo do fitness" ou simplesmente ficar em forma. Claro que como qualquer objectivo temos que ter certos factores bem firmes na nossa mente.

Em primeiro lugar temos que definir objectivos. O que queremos como queremos e a velocidade a que queremos os resultados. Preparar a mente para exercício físico é meio caminho andado. Porque se não se motivarem a vocês próprios não chegarão a lado nenhum.
Segundo preparem se para mudar radicalmente a alimentação. Sacrifícios irão ter lugar em vós, no entanto eles irão dar lugar á satisfação de verem o corpo mudar para o que vocês querem.
Por último definir o tipo de exercício que pretendem. Nos dias de hoje há uma variedade de modalidades e tipos de exercício que se adaptam melhor ou pior ao que pretendem. Por isso procurem o que melhor se adapta a vocês Aqui em baixo deixo um dos três vídeos que tenho no meu canal youtube, que para mim é um dos meus treinos favoritos.Também deixo aqui uma lista de compras para terem uma ideia do que comprar e que podem encontrar em qualquer supermercado, e tenham atenção as promoções porque compensa bastante.

                


30 dezembro, 2016

Finalmente adeus 2016

Levamos o ano todo a portar-nos bem, chega a última semana é a desgraça total! O Natal já passou e aproxima-se o fim de ano, o fim de um ano que em muitos aspectos foi terrível.
Por isso meninas e meninos, senhoras e senhores, trago-vos aqui, A LOUCURA TOTAL....mas com limites, obviamente temos que nos divertir, e claramente que todos nós acabamos por cometer excessos, por isso e em primeiro lugar.
Todos nós já ouvimos falar de segredos para acalmar aquela estranha sensação que normalmente vem com as bebidas, pois bem, um dos melhores truques que por ai andam é......não bebam...não, é mesmo o beberem um copo de agua por cada bebida, mas não é beberem cinco bebidas e depois bebem cinco copos de agua, lógico que não, bebe um e depois o outro e assim sucessivamente.
Claro que também terão que comer, mas lembrem-se que excessos pagam-se sempre caro, por isso tenham em mente que devem cometer os excessos, mas sempre com pés e cabeça.
Comer doces é normal para a quadra no entanto, se optarem por encher um prato de sobremesa e não comerem mais doces (nessa noite) ficarão saciados e apesar do excesso , não ultrapassaram assim tanto a barreira. Para acordarmos bem dispostos e com energia no primeiro dia do ano deixo aqui algumas dicas para a noite anterior:


#1 Bebam bastante água
Um deles e a desidratação: O álcool "suga" água do sangue e tecidos do organismo, a qual precisa então ser reposta. Daí a sede da ressaca. 

#2 Evitem a cafeína 
Nessas horas, não se recomenda o consumo de café; pois esse possui ação diurética, levando a aumento da desidratação.

#3 Comam bem antes da festa
Beber de estômago vazio é sempre uma má ideia, tenta ter uma refeição rica em hidratos ou fruta para que a absorção do álcool seja lenta;

#4 Não façam mistura de bebidas
Se começam a noite com cerveja fiquem só pela cerveja, e sendo a cerveja diurética preparem se para passarem a noite a visitar a casa de banho!

#5 Bebam com moderação
Evitem ao máximo beberem até cairem, nesse caso já passamos o nosso estado de responsabilidade e consciência;

#6 Agasalhem- se bem
Ninguém gosta de começar o ano com uma valente constipação;

#7 Sejam felizes
Não se esqueçam dos desejos para o novo ano, entrem com o pé direito, dias maus todos nós temos mas é com eles que nos fazem crescer e aprender.
"Preparem-se para o pior, mas esperem sempre o melhor!"




  =AVISO=

CARRO EM CASA...VÃO A PÉ OU DE TÁXI, pois muitos vão beber, e os que não beberem terão alguma dificuldade em estacionarem o carro. 😜😜👮


21 dezembro, 2016

Natal mais saudável


Pode se ter um natal mais saudável sem cometer excessos. Temos que ter consciência, peso e medida na quantidade de comida que vamos ingerir. Pensei em pôr aqui algumas receitas dos doces tradicionais de natal, mas como todas nós temos as nossas receitas preferidas, trago-vos pequenos truques para tornar os doces menos calórico. Depois de jantarem quando seguirem para as sobremesas peguem num prato de sobremesa e tirem tudo aquilo que querem comer, mas não vale repetir!😜

  • Em vez de fritarem façam no forno;
  • Receitas que levem grandes quantidades de açúcar substituam por stevia,açúcar de coco ou tâmaras;
  • Deem preferência a farinha integral, aveia, arroz, centeio ou coco;
  • Usem óleo de coco ou azeite em vez de óleo vegetal;
  • Chocolate em pó usem cacau magro ou cru;
  • Em vez de leite de vaca usem leite de coco, arroz, amêndoa ou mesmo em pó;
  • Usem natas light ou mesmo quark em vez de natas normais.

Não custa nada tentar ser mais saudável o corpo agradece e o organismo também. Desejo-vos um excelente natal com muita saúde principalmente. 
Beijinhos

16 dezembro, 2016

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #A flacidez abdominal


Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre a flacidez abdominal  no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Vasco da Gama também está publicado nos sites dos shoppings:

  • Colombo
  • Cascais Shopping
  • Loures Shopping
  • Rio Sul Shopping
  • Norte Shopping
  • Gaia Shopping
  • Arrábida Shopping
               

                              http://www.arrabidashopping.com/whatson/articles/a-flacidez-abdominal/

13 dezembro, 2016

Prendas Fit para o Natal

Faltam 12 dias para o natal e ainda não sabes o que oferecer? Pois bem hoje traga-vos algumas propostas. Espero que gostem! :)

Sites a visitar:
Neste site podem encontrar tudo um pouco velas, canecas, agendas, cadernos etc.. Tudo muito fofo e original.
Um site para os apaixonados do fitness, acessórios, relógios, material para treino, encontram de tudo e dos mais variados preços.
Loja de roupa fitness e casual.
Um site em que encontram de tudo para um ente mais fit da família e que goste de snacks saudáveis, malas de marmitas, roupa desportiva entre outros.
A Bacuri é uma marca que valoriza produtos funcionais e saudáveis, priorizando alimentos altamente nutritivos para a tua saúde e o teu bem estar.
 Podemos encontrar: Pequenos-Almoços, Desintoxicantes, Proteínas, Macaccinos, Superalimentos Puros, “Toppings” e Snacks. Iswari significa "deusa" na língua antiga de sânscrito e é esta deusa que norteia a marca e os seus princípios: Saúde, Sabor e Sabedoria.
Granôlas saudáveis e sem aditivos é o site ideal.
Chocolates, barritas ou bolachas são alguns dos produtos biológicos, vegan, raw (crus) e não testados em animais.





09 dezembro, 2016

Suplementos que estou a tomar

 Muita gente ainda torce o nariz quando se fala em suplementos, pensam logo que estamos a falar da mais conhecida "jarda" do que numa simples maneira extra de equilibrarmos os nossos valores nutricionais sempre com a ajuda da alimentação claro. Eu tomo vários ao longo do dia e é isso que vos trago aqui hoje, um exemplo da suplementação que tenho mantido nestes últimos 7 meses. Costumo sempre comprar os produtos na Prozis ou na MyProtein, pois têm sempre excelentes promoções e são rápidos nas entregas.
Esta suplementação foi-me dirigida no sentido de ganhar massa muscular.


A minha tabela de suplementação diária



Active Woman


Active Woman é um multivitamínico projectado para melhorar sua saúde, vigor e bem-estar. É uma combinação única de vitaminas, sais minerais e nutrientes essenciais para auxiliar as áreas específicas da saúde das mulheres ajudando a manter um estilo de vida activo e moderno. 










Vitamina C


Desempenha um papel na formação de colágenio, o que é importante para a saúde da pele, ossos e dentes e também outras estruturas do nosso corpo. Também ajuda para a redução de cansaço e fadiga dando assim energia. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger as células contra o stress. 






Ómega 3

O Ómega 3 tem uma variedade de funções dentro do corpo humano. Isto incluí os processos fisiológicos mais básicos, como a produção de paredes celulares. Têm um papel radicalmente importantes na saúde cardíaca. Quando estes dois ácidos gordos de cadeia longa, combinam, contribuem para o normal funcionamento do coração. 




 Vitamina complexo B
    As vitaminas B desempenham um papel fundamental em diversas funções corporais incluindo a produção de energia, a produção de células vermelhas do sangue, função cerebral e função do sistema nervoso. Eles tem sido demonstrados como um ajudante para melhorar a memória e a concentração, aumentar a vascularização e mostram excelentes propriedades antioxidantes.Complexo de vitamina B fornece todas as oito vitaminas B essenciais

     Vitamina D3


    A Vitamina D3 contem uma série de benefícios para a saúde incluíndo; contribuir para uma normal absorção e utilização de cálcio e fósforo, contribuindo para níveis normais de cálcio, o que apoia a manutenção de osso normal e função muscular, também contribuindo para o normal funcionamento do sistema imunitário e divisão celular.





    Impact Whey Isolate


    Impact Whey Isolate contém mais de 90 g de proteína por 100 g de produto, apresentando um baixo teor de gordura e lactose. É também muito rica em cálcio. O nosso método de produção ajuda a conservar a actividade biológica da proteína de soro de leite isolada para garantir que os componentes estimulantes do sistema imunitário fiquem intactos.






    BCAA

    Os BCAA são apropriados para quem participa em treinos ou exercícios intensos, ou para quem quer aumentar a massa magra, com a redução dos níveis de gordura corporal.







    L Glutamina

    Quando começa o seu exercício, seja lá qual for o tipo e a duração, o seu corpo começa a quebrar os aminoácidos no seu tecido muscular, através de um processo chamado catabolismo. A Glutamina é o aminoácido mais abundante dentro do tecido muscular, significando que os níveis podem ficar significativamente empobrecidos depois do exercício.  O seu corpo não consegue sintetizar o suficiente para se reabastecer completamente, e para consumir alimentos sólidos que contém este aminoácido, como a carne, o peixe e os ovos.



    Kre Alkalin


    A creatina é armazenada no músculo e é utilizada para regenerar as mais potentes formas de energia, a adenosina tri fosfato ( ATP). O ATP é usado toda vez que você executar uma actividade ou movimento intenso, como corrida ou levantamento de pesos, mas as reservas duram aproximadamente 10 segundos por isso é importante repor essas reservas o mais rapidamente possível. A creatina ajuda a repor os reservas de ATP rapidamente, criando mais energia.



     Beta Alanine

     Beta Alanina ajuda a aumentar a produção de carnosina. O aumento da concentração de carnosina nos músculos é vital para os atletas pois a carnosina pode aumentar a capacidade de seus músculos de trabalhar mais por mais tempo. Também pode impedir a acumulação de ácido láctico durante o exercício intenso, reduzindo assim a fadiga.




    ZMA

    ZMA é uma combinação sinérgica de zinco e Magnésio pensada para maximizar a absorção e estimular recuperação depois dos exercícios. O zinco tem um papel central na regulação do crescimento celular e a reparação de tecidos, e também ajuda a manter o seu sistema imune saudável. O Magnésio é essencial para manter um nivel balanceado de eletrólitos, para a produção de energia e para uma função neuro-muscular normal. A actividade física pode aumentar a necessidade do corpo por esses dois sais minerais.






    Se carregarem em cima do nome das lojas vão directamente aos sites.
    Descrição dos suplementos retirada da página dos produtos referidos. 
    Aconselho a pedirem sempre uma opinião de um profissional antes de tomarem qualquer suplemento.

    04 dezembro, 2016

    O Herói de Hacksaw Ridge


     Hoje trago-vos uma opinião de um filme que vi recentemente e adorei. Hacksaw Ridge, um filme do Mel Gibson, um filme que não faz parte do meu leque de categorias que me fazem ir ao cinema, mas ouvi falar tão bem dele que decidi arriscar e ir ver.
    Como antes disse o filme é realizado por Mel Gibson e retrata uma historia real, a historia de Desmond Doss que decidiu dar uma parte de si na Segunda Guerra Mundial, no entanto como condição não iria pegar numa única arma, assim disse assim fez, tornou-se o primeiro objector de consciência a ingressar nas forças armadas dos Estados Unidos. Decidiu ser socorrista e durante a Segunda Grande guerra salvou cerca de 75 pessoas.
    Obviamente que é um filme que mostra muito da guerra e acreditem que irá chocar do mais forte ao mais fraco, o filme mostra o bom (se é que o há), o mau e o horrível da guerra, a perda de amigos, a distância dos que mais amamos, o querer ajudar e não conseguir.

    Mas claro, no meio de tanta coisa o filme tocou-me, fez-me pensar naquele horror e ao ponto que alguém pode chegar e tornar-se um verdadeiro herói, esquecendo o próprio instinto de sobrevivência apenas para poder salvar pessoas.
    Claro que me tocou, mas não o podemos ir ver de animo leve, temos que ver este filme e entender que boa parte do que ali se passou, aconteceu e que o sofrimento é real. Estragando ligeiramente uma parte do filme em que a personagem principal irá ser ele próprio socorrido e transportado numa maca, aparentemente e na realidade, o realizador não quis colocar no filme o que realmente se passou por achar que ninguém iria acreditar, ao acharem que já seria demais, pois ao que parece "Desmond" ao ser transportado de maca vê um soldado caído e ele sai da maca, arrasta-se até junto do soldado e socorre-o, oferecendo a maca para que ele fosse transportado, durante este processo é atingido a tiro, isto não está no filme e claro que achamos demais, mas faz parte da Biografia deste Herói.
    Pensei que só me tinha tocado a mim, mas ao homem da barba rija do meu lado também, após 20 minutos de filme calou-se, no intervalo pouco falava e no final do filme deu para ver que ficou comovido.
    Foi de tal forma forte, que vim da sala de cinema de coração partido, comovida, abalada com tudo aquilo, entendo que é um filme, mas toca cá dentro tudo aquilo que vemos durante aquelas duas horas...e sim fez-me chorar. Se estiverem a pensar em ir ao cinema ver este filme não hesitem, vão e preparem-se.

    01 dezembro, 2016

    Beauty Box #Look fantastic



    Neste blogue não se fala só de fitness e alimentação saudável também gosto de falar um pouco daquilo que as mulheres também adoram que são produtos de beleza, aqueles miminhos que todos os meses temos tendência a comprar. A look fantastic tem como uma das opções uma beauty box onde vocês podem escolher o tipo de subscrição 1,3,6 ou 12 meses, eu fiz a de 12 porque o valor sai mais em conta 15,50€ por mês. 
    Garanto-vos que não vão ficar desiludidas com o que vão encontrar no seu interior, contém no mínimo 6 exemplares de produtos de qualidade que nos fazem falta diariamente para tratar de pele, cabelo, rosto ou corpo.

    Em baixo deixo-vos alguns dos produtos que já saíram nas beauty box anteriores.

    25 novembro, 2016

    Fome emocional

    Podemos dizer o que quisermos, podemos negar, podemos mentir, podemos inventar até, mas todos nós já passámos por isto, aquela fome sem fim que varia com as nossas emoções. A fome emocional é uma "falsa fome" que aparece quando estamos com as emoções alteradas, é mais com a tristeza que ela aparece... Só nos apetece comer bolos, pacotes de bolachas inteiros ou chocolates. Normalmente depois de saciarmos esta dita "fome" surge um sentimento que nunca é assim tão bom quanto isso, pois em modo geral iremos sentir "culpa" de termos comido aquele alimento, por aqui podemos ver que geralmente os alimentos que saciam essa "fome" nunca são muito saudáveis, pois no caso da fome real o nosso corpo vai sempre nos transmitir que necessitava daquele alimento. Esta "fome" emocional tem ainda um ponto mais negro, que é o facto de nunca ser saciada, ela não acaba, podemos comer meio mundo em chocolate (ou seja lá qual for o alimento) e mesmo assim não acaba, sentimos sempre aquele vazio, que no fundo não é no estômago o vazio, é mesmo um vazio na nossa alma.

    No entanto muitos de nós partimos do principio que esta fome apenas é activada por sentimentos fortes, como tristeza ou mesmo alegria, no entanto há mais situações que provocam isto, é o caso de quem está a fazer dietas, quem é que...ou tem um amigo, que já tentou fazer uma dieta e meia volta lhe dá uma facada, mas quando dá essa facada come de tudo? Essas pessoas sem saberem estão a ser vitimas da fome emocional, pois a privação alimentar também ela provoca o aparecimento desta. O conselho mais básico: comer de vez em quando algo que gostem muito mas em mínima quantidade, por exemplo 2 quadradinhos de chocolate em vez da tablete inteira para que não sintam o peso na consciência. E quando tiverem tristes ou stressados, durmam ou abstraiam os pensamentos de comida porque não é isso que vos fará compensar tal sentimento.

    21 novembro, 2016

    Campanha Youzz #Colagénius

    Fui uma das seleccionadas na campanha Colagénius da Youzz, um suplemento suave e natural que trabalha com o nosso corpo e que o ajuda no rejuvenesciemento. Estudos indicam que o consumo de colagénio hidrolisado enzimaticamente, apresenta elevada biodisponibilidade e os resultados visíveis em cerca de 2 a 4 semanas. A dose diária recomendada é de 10g sempre depois do pequeno almoço.
    Este produto só se encontra  há a venda nas farmácias.


    Darei a minha opinião muito em breve.😉

    15 novembro, 2016

    Chá e infusões

    Vem ai o inverno e uma das coisas que ele traz com ele é o frio, e obviamente o frio traz-nos a vontade de beber bedidas quentes. Claramente uma das bebidas quentes, ou não, mais apreciada faz uns largos anos é o chá.
    Quentes, frio, assim assim, chás e infusões fazem cada vez mais parte do nosso dia a dia, seja de manhã ao levantar, seja a meio da manhã, depois de almoço, durante a tarde e claro até mesmo antes de deitar. O verdadeiro chá provem todo da infusão da planta Camellia sinensis, a partir da qual existem então os 4 tipos de chá, que são: chá pretooolong, verde e branco, sendo estes distinguidos assim de acordo com a sua oxidação. Existem certos tipos de infusões como o mate, rooibos, ou tisanas que variam de flores, ervas e frutas.
    Todos eles trazem muitos benefícios para quem os consome ou utiliza em cuidados de pele. Costumam dizer que tudo o que é natural é excelente para qualquer pessoa e uma simples erva pode ajudar na cura ou a prevenir vários tipos de doenças, ou mesmo para desintoxicar o organismo e é ainda um óptimo aliado para quem quer emagrecer. Claro que devemos sempre escolher o chá em folha seca, mas como nem sempre é possível recorremos as saquetas preparadas individualmente mas esta pode alterar muito o sabor e ter alguns aditivos adicionados menos positivos, como aromatizantes ou conservantes.
    Nem todas as pessoas são aconselhadas a beber todo o tipo de chás, faz bem a muita coisa mas também pode afectar outras tantas, a que ter isso em atenção. No entanto nada deve substituir a agua, como é o caso.



    09 novembro, 2016

    Quem não gosta de uma bela castanha assada?

    Novembro chegou, e com ele as ruas enchem-se com aquele fumo e cheiro tão característico do mês, os “carrinhos” e bem perto podemos ouvir o crepitar das brasas a assar esta delicia da época. Pois é, chegou a altura das castanhas.
    Fruto seco proveniente, logicamente, do castanheiro, é um fruto capsular, ou seja o que nós chamamos de fruto nasce dentro de uma cápsula a que nós chamamos de “ouriço”, no entanto esse “fruto” não é um fruto, e uma semente….sim nós andamos a comer sementes assadas de castanheiro.
    Este alimento, dá para tudo, sopas, assados, puré, praticamente dá para colocar em tudo e fazer o prato ficar excelente.
    E que benefícios temos em consumir castanhas, estas meninas, é um alimento rico em glícidos complexos neste caso, o amido. Óptima fonte de alimento pois sacia em pequenas quantidades e alem disso o facto de ser de digestão lenta evita também uma subida rápida do açúcar no sangue.
    Metade da composição da castanha é agua e por isso é menos calórica, tendo cerca de 220 calorias por cada 100g de castanhas, alem disso são uma fonte considerável de  magnésio, ferro e potássio.
    Alem disso é uma óptima fonte de energia.
    Obviamente por traz de cada alimento há um mito, pelo que algumas pessoas dizem que as castanhas provocam “gases” ou “flatulência” que será o termo correcto, será isto um mito ou será que é a mais pura, dura e mal cheirosa realidade.

    Pois bem, é mesmo, elas provocam isso tudo, no entanto, não provocam assim sem mais nem menos, se consumirem até 4 ou 6 castanhas, não há problema, os vossos narizes e companhias estarão salvaguardados, no entanto se ultrapassarem esta meta correm o risco de que alem de sofrerem com as cólicas, passarem por algo mais.

    02 novembro, 2016

    Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Cardio em jejum posso fazer?

    Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre o cardio em jejum  no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Vasco da Gama também está publicado nos sites dos shoppings:
    • Colombo
    • Cascais Shopping
    • Loures Shopping
    • Rio Sul Shopping
    • Norte Shopping
    • Gaia Shopping
    • Arrábida Shopping


    21 outubro, 2016

    Make up Factory by Maria João Bastos

    Começei a interessar-me por maquilhagem há uns 4 ou 5 anos atrás, para mim era um bicho de 7 cabeças porque sempre andei sem nada no rosto até ver que um simples risco de lápis nos olhos fazia de todo a diferença e gostava do que via. E como tenho algumas sardas e como nunca estamos satisfeitas com o que temos decidi comprar a minha primeira base e foi ai que tudo começou.
    A maquilhagem faz maravilhas e alguns milagres, e eu como mulher adoro claro. A Maria João Bastos vem agora apresentar a sua primeira colecção de maquilhagem em parceria com a Make Up Factory com 13 produtos que dão para looks de noite ou dia. O valor dos produtos tem preços muito acessivéis sendo o produto mais caro de 19.50€.
    Aqui em baixo deixo alguns dos produtos e ao clicarem vão directamente para a loja Perfumes e Companhia onde podem comprar.

    17 outubro, 2016

    Aveia a rainha dos cereais

    Todas as manhãs são difíceis, e todas as manhã precisamos de algo que nos dê aquela energia para o dia todo, aquele "boost" para espevitarmos e conseguirmos continuar e o que temos nós que é o ideal para dar esse dito "boost", temos a fantástica "Aveia", aquele cereal que é rico em ferro, fibras, cálcio, magnésio, zinco, cobre e não fica por ai, sendo um cereal rico em hidratos de carbono de baixo índice glicemico ( deixa-nos saciados por um longo período sem ter vontade de comer doces) chega a ser excelente para quem sofre de colesterol elevado, ajudando no controle da diabetes e ainda para quem sofre de hipertensão.
    A aveia apresenta-se nos seus tipos mais comuns em flocos, farelos e farinha. Podem ser usados nas mais diversas maneiras como em papas, bolos, smothies, iogurtes, granola, barritas, ou mesmo para panar carne ou peixe em modo saudável. Apesar de ser muitos os seus benefícios não devemos consumir mais de 30 gr por dia porque em excesso em vez de ajudar na flora intestinal pode inverter a coisa e dar a sensação de inchaço e mal estar.
    Sendo este um cereal, a fibra está presente em grande quantidade, sendo esta quantidade mais acentuada no caso do farelo, sendo menos no floco e por último em menos na farinha. 
    Para quem não sabe o que comer antes do treino a aveia é um excelente alimento para tal.
    Para que saibam existe aveia com glutén e isento de glutén por isso seja intolerante ou não pode consumir a vontade.





    Podem encontrar no site da Prozis todo o tipo de aveia.
    E ainda podem aproveitar o desconto de 10% com o código AFFNF-10

    03 outubro, 2016

    FAZER ESCOLHAS NA VIDA #SER SAUDÁVEL E FELIZ

    Hoje trago-vos um uma história de uma amiga minha. A Marta tem 39 anos e cansou-se de ser gorda, de chorar cada vez que ia ás lojas de roupa, de se sentir mal com ela própria. Perdeu no total 16 quilos, sozinha tomou esta iniciativa. Espero que gostem e que sirva de exemplo e motivação por muito duro que seja não desistam daquilo que querem, porque nada é impossível.




    1.Quando decidiste que era altura de mudar?
    Quando já tinha perdido a vontade de fazer tudo o que mais gostava e quando já nem suportava olhar me no espelho e como era fim do ano, achei que era altura de deixar passar as festas, natal e passagem de ano e como revolução de ano novo começar a cuidar de mim. A minha irmã oferece me um bikini que trouxe do Brasil, pequeno como eu sempre gostei mas já não vestia a anos..
    Lindo por sinal... eu senti que se não o vestisse este ano, não o vestiria nunca porque a idade também já não abona muito a favor.. ( quase 40)..
    Chegou janeiro e eu fui adiando para amanha... ( o amanha estava difícil de chegar). Ate que uma amiga me disse em forma de afirmação imperativa: amanhã quero te aqui as 9h para irmos fazer TRX. Eu que até tinha vontade de experimentar mas arranjava sempre uma desculpa ou tenho trabalho ou estou doente ou tenho não sei o que para fazer... naquele dia ela não permitiu desculpas.... e respondeu me que se eu precisasse depois me ajudava... e assim foi começou a minha cruzada contra aos muitos kg que tinha a mais...

    2.Que alimentos eliminaste da tua alimentação?
    Eliminei tudo o que era fritos, guisados, salgadinhos, bolos, bolachas, e pão, e refrigerantes. Passei a comer só pão de cereais de manhã, sopa, legumes e
    saladas. E a obrigar- me a beber muita agua e chás... Eliminei o hábito de jantar tarde e ir logo para o sofá. Passei a comer mais fruta, e sopa a obrigar- me a beber mais água ( coisa que bebia muito pouco). As principais refeições comia carne ou peixe grelhado acompanhando com saladas...e reduzi nas quantidades. Nos primeiros dias ficava cheia de fome e apetecia me atacar tudo o que encontrasse... mas como tinha deixado de comprar guloseimas para casa.. mesmo que me apetece se não tinha acesso facilitado...
    E fui evitando as jantaradas e petiscadas com os amigos, ou se estivesse presente afastava me o mais possível da comida...

    3.O que ainda hoje não consegues resistir?
    Hoje consigo resistir a tudo porque optei por arranjar um dia onde me estrago e como
    o k me apetece... No dia a seguir dou no duro no treino... mas a bem da verdade

    passados 9 meses já nem me apetece assim tanta porcaria....

    4.Tiveste vontade de desistir?Porque?
    Tive vontade de desistir todos os dias durante os primeiros 2 meses.. porque o esforço era tão grande as dores eram tantas e a balança não mostrava alteração no número que mostrava... saia de cima dela com as lágrimas nos olhos a pensar: não vale a pena, este sacrifício não vale a pena... tenho de me mentalizar que vou ser gorda o resto da minha vida....

    5.Que modalidades começaste a fazer?
    Comecei por fazer trx 1 ve por semana e caminhada 5 x por semana. Ao fim de 2 meses comecei a fazer hidrobike e entrei para um ginásio onde fazia maioritariamente trabalho de cardio. O que mais gosto de fazer...

    6.O que te deixou com mais vontade de continuares a emagrecer?
    Eu bebo e sempre bebi muito café e sempre com açúcar. Nos primeiros dias era horrível... mas como sempre ouvi dizer que nos habituamos eu insisti... e assim foi.. fui juntando os pacotes de açúcar na mala e quando os contei ao fim de um mês e pouco tinha mais de 150 pacotes de açúcar em casa.... Numa simples mudança de hábito fez diferenças... Em média fui perdendo 1 kg por mês o que me deixou bastante contente.
    Quando comecei a ouvir comentários que estava mais magra e quando comecei a caber dentro da roupa dos tempos da faculdade. Coisa que muita gente disse que eu nunca mais a iria vestir... eu como sou do contra tive de lhes mostrar que sim afinal voltei a caber....

    7.Que dicas dás as pessoas que estão a tentar ter uma vida mais saudável?
    Os conselhos são básicos e aplicam se a tudo de uma forma
    geral.. mais vale tarde que nunca.....Se deixarmos de cuidar de nós ninguém vai cuidar... e que
    somos capazes de tudo, basta querer e lutar com unhas e dentes por aquilo em que acreditamos que nos faz mais felizes!!!