Treino HIIT #02

Olá a todos hoje venho-vos apresentar mais um video de treino hiit para fazerem em casa ou ao ar livre. 

O video de hoje consiste em trabalhar mais a nível de pernas e glúteos, o nosso treino preferido!

Espero que gostem e não se esqueçam de subscrever o canal e qualquer dúvida não hesitem em perguntar.

Aqui fica o video ;)

Beijinhos

Até breve e bom treino

BeFit Bag regular- Onde levo a minhas refeições

Olá a todos, sei que prometi postar este assunto na semana passada mas não consegui mesmo.

Hoje quero-vos mostrar onde levo as minhas refeições.

Comprei no Site da Prozis e foi a melhor coisa que fiz. O valor da mala é de 34.99€.

 A mala;

Na parte de cima,tem todos estes separadores;

Nas laterais;

Onde podemos levar as refeições, dá para tirar e pôr-mos o que quisermos levar.

 Deixo aqui o link do video onde mostra todo o seu interior. https://youtu.be/MQFohmd3Y1o

A descrição da mal foi tirada do site da prozis.

 Com o prático e cómodo BeFit Bag nunca mais vai perder uma refeição!

O BeFit Bag é a solução ideal para todos aqueles que estão comprometidos com um estilo de vida fitness. O BeFit Bag possui vários compartimentos de diferentes dimensões que lhe permitem guardar qualquer tipo de objeto (tupperwares, garrafas, shakers, talheres, suplementos, etc).

Quer tenha como objetivo ganhar massa muscular ou perder peso, a dieta é parte fundamental deste processo. É importante consumir as refeições e os batidos na altura certa, para aumentar o metabolismo e acelerar a recuperação muscular. Muitas pessoas não conseguem atingir os seus objetivos precisamente porque negligenciam a dieta.

O BeFit Bag foi desenvolvido para solucionar este problema. O seu design atrativo e prático garante a refrigeração dos produtos bem como o seu perfeito acondicionamento.

Características do BeFit Bag:

• Mantém os produtos frescos graças aos sacos de gelo que traz incluidos;
• 3 compartimentos diferentes para armazenar refeições;
• Permite transportar várias refeições ao mesmo tempo;
• Inclui caixa de suplementos com várias divisórias;
• 4 compartimentos para armazenar líquidos;
• Forte e duradouro;
• Fácil de transportar;

Medidas do BeFit Bag:

• Altura: 22.5 cm;
• Comprimento: 41 cm;
• Largura: 23 cm;
• Profundidade das laterais: 19 cm;
• Profundidade do centro: 20.5 cm;

 E já agora mostro-vos o que lá levo no meu dia a dia:

Até breve;)

Beijinhos

Treino HIIT #01

Olá a todos, já à muito que tinha pensado nisto mas a vergonha era maior e fui adiando.

Mas há uns dias, resolvi dar um passo em frente e começar a filmar vídeos de treinos para vocês.

Estava muito nervosa devem reparar isso no video, mas penso que com o tempo isso vai passar, a minha intenção é ajudar-vos a terem alguma orientação de treino para quem não sabe por onde começar ou o que fazer para se mexer um pouco.

Espero que gostem e que subscrevam o canal, será o primeiro de muitos, espero eu. ;)

Campanha Youzz- Água Micelar Garnier

Olá a todos, hoje venho falar-vos de cuidados de pele. Estou inscrita na Youzz e podem fazer o mesmo aqui. A comunidade Youzz dá a oportunidade de serem as seleccionadas e ganharem produtos para testarem respondendo a um simples questionário. 

Esta é a segunda vez que sou seleccionada a testar novos produtos. e desta vez foi a campanha da Água Micelar da GARNIER. Demorou a chegar mas chegou e aqui tão eles!

O kit inclui:

- 1 carta de boas-vindas;
- 1 embalagem de Água Micelar GARNIER 400 mL;
- 5 amostras de Água Micelar GARNIER para oferecer às amigas, familiares e conhecidas;
- 5 vales de desconto no valor de 2,00 € na compra de uma Água Micelar GARNIER;
- 1 bloco de questionários para amigos.

 Eficácia Micelar: uma nova geração de limpeza em Garnier

1. Multizonas
A Água Micelar tudo em um atua em toda a superfície da pele, para uma rotina diária de limpeza completa que inclui rosto, olhos e lábios. 

2. Todo o tipo de pele
A Água Micelar GARNIER adapta-se a todos os tipos de pele, incluindo a sensível. Contrariamente a muitos outros produtos de limpeza de rosto, depois de aplicar a Água Micelar da Garnier para limpar ou desmaquilhar, não é necessário passar o rosto por água.

E tenho um pequena surpresa para vocês, as 5 primeiras meninas, que quiserem ganhar uma das amostras, com um vale de desconto e o questionário só têm que se inscreverem na youzz e deixarem nos comentários o vosso nome e email.

Até breve ;)
Bjinhos

Pequeno-almoço

Olá a todos, hoje vou falar do pequeno almoço a refeição que muitas pessoas não dão importância.

Depois de algumas horas de sono, o corpo precisa de bons nutrientes para aguentar o dia que temos pela frente.Vê-se pessoas que o pequeno-almoço é um café e bolo ou um rissol e um sumo. O stress da vida leva algumas pessoas a não darem importância aquilo que comem logo pela manhã, querem despachar e ponto. Se comermos bem logo pela manhã, vamos estar mais saciados e evita com que caia-mos em tentação de comer algo que não devemos e vai fazer com que sintamos menos cansaço.

Eu adoro um bom pequeno-almoço em casa e nas calmas, não me importo de acordar mais cedo para preparar tudo. Assim que me levanto já tenho o hábito de beber um copo de água com limão para ajudar o funcionamento dos intestinos e a desintoxicar o organismo. Na primeira refeição do dia devemos incluir por exemplo:

- Um chá ou sumo natural;

- Pão integral ou de mistura;

- Queijo fresco, fiambre de frango,ovos, iogurte natural;

- Fruta;

- Cereais integrais ou granola de preferência caseira;

- Aveia, frutos secos;

Têm ainda a opção dos overnight oats, é só preparar antes de ir dormir, e de manhã é só comer com todos os nutrientes que o nosso corpo precisa para nos dar energia.

Podemos ter um bom pequeno-almoço saudável e variado sem nos chatearmos muito.

Em baixo deixo alguns exemplos da minha refeição favorita.

Até breve!
Bjinhos

MyProtein Fitness Blog Award 2016

Olá a todos, como sabem o blog foi um dos vencedores do Fitness Blogger Award 2016, pela MyProtein como melhor blog de fitness. Foi um dia que certamente não vou esquecer de tão tamanha felicidade e orgulho. Como prémio recebi um voucher de 50€ em produtos, fiz a minha escolha e cá estão os produtos que encomendei: Peanut Butter (a minha manteiga de amendoim favorita), Ómega3, My Syrup sabor a chocolate é um xarope aromatizado naturalmente com zero em açucares e gordura e Impact whey protein sabor a brownie de chocolate.

Sem vocês nunca teria conseguido ganhar este prémio e por isso decidi fazer um pequeno sorteio onde ofereço um saco de Impact whey protein (1kg) da MyProtein.

Basta preencherem o formulário,e porem gosto nas minhas redes sociais Facebook e Instagram.

O vencedor será escolhido através de Random.org. O sorteio é válido apenas para Portugal (continental e ilhas) e  irá decorrer até ao dia 31 de Março

Boa sorte a todos. ;)

Beijinhos

Marmitas saudáveis = Fenómeno de outro mundo

Olá a todos! ;)

Quando entramos neste mundo da alimentação saudável e fit, mudamos algumas coisas na nossa alimentação. Organizamos tudo da melhor maneira para que nada falhe, as marmitas são as nossas fies companheiras. No local de trabalho quando chega a hora de comer e todos vão ver o que ali trazes e fazem aquela cara do tipo "Mas que raio é que ela está a comer? Não é normal! ". Este tipo de pensamento e comentários fazem nos sentir como se fossemos de outro planeta, porque a nossa volta só estão a comer comida menos saudável. Isto acontece-me muitas vezes, e gostava de saber se acontece também com vocês, se os vossos colegas ou amigos têm as mesmas reacções.

Sinto-me óptima por ter mudado os meus hábitos, e assim  quero continuar. 

Ainda esta semana irei publicar um post da minha marmita e o que costumo levar.

Bjinhos 

Até breve.

Bolinhos de Banana e cacau

Hoje trago-vos uma receita de um dos meus snacks preferidos.

Os ingredientes que vão precisar são:

1 Banana média

2 Ovos

2 Colheres de sopa de cacau em pó

2 Colheres de sopa de aveia em flocos

Frutos secos e sementes q.b

Preparação:

1. Leva-se todos os ingredientes excepto os frutos secos a liquidificadora até ficar homogéneo;

2. Deita-se este em forminhas e por cima põem os frutos secos partidos grosseiramente;

3. Levar ao forno a 180ºC uns 25 minutos.

São muito fáceis de fazer e são tão bons!!!

Espero que gostem desta receita ;)

Bjinhos

Até breve

O vicio do açúcar

Olá a todos, hoje vou falar acerca do açúcar.

Oiço quase todos os dias pessoas a dizer:" ai não consigo emagrecer porque sou muito gulosa!" "Todos os dias tenho que comer um bolo!", "Cortei nos doces e passei muito mal!"

Pois é, eu também sempre fui muito gulosa, mas dei a volta por cima e consegui controlar essa impulsividade, o açúcar branco refinando pertence à família dos hidratos de carbono solúveis, é altamente viciante, e quanto mais consomes mais o teu organismo pede, quando o consumimos dá a sensação de bem-estar e parece melhora o nosso humor. Eu sei que nós mulheres naquelas alturas do mês,  dá-nos sempre uma vontade louca de comer um doce, mas há alternativas. O açúcar faz parte da nossa alimentação sendo este necessário no dia a dia no entanto tirar completamente o açúcar refinado da nossa alimentação era excelente, pois esse sim é o que nos faz realmente mal.

Infelizmente o açúcar está escondido em muitos produtos alimentares que compramos (pães, cereais, bolos, sumos, fruta, iogurtes, massas, etc) seja ele refinado ou não. 

Por vezes nomes que nos passam despercebidos tais como:

• Dextrose 
• Frutose
• Xarope de milho
• Sorbitol 
• Lactose
• Polidextrose
• Manitol
• Xylitol 
• Maltodextrina
• Sacarose

Experimentem a ler os rótulos das embalagens, no entanto têm substitutos ao açúcar refinado mais saudáveis:

• Xarope de agave
• Stevia
• Açúcar de coco
• Açúcar mascavado

Quando consumimos açúcar refinado em excesso o nosso os níveis de glicemia disparam e o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente para estabilizar os níveis deste na corrente sanguínea, o que nos pode levar num futuro próximo a certas doenças. A nível nutricional  não nos dá absolutamente nada, a não ser aquelas gordurinhas indesejadas. De vez em quando claro que podemos satisfazer aquele louco desejo de um doce.

É preferível fazermos os nossos próprios doces mais saudáveis do que comprar já feitos! ;);)

Até breve! ;)

Beijinhos

A SUPLEMENTAÇÃO

Olá a todos, hoje vou falar de suplementação. Ainda há muita gente com dúvidas,medo ou indecisão

se deve ou não tomar algum tipo de suplementação. Uma nota importante não comecem a tomar suplementação assim do nada, aconselhem-se sempre com algum profissional ou nutricionista, para que tudo corra da melhor forma. Com a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos ingerir as quantidades de nutrientes, por exemplo alguém que não coma muitos legumes ou vegetais poderá pedir opinião qual o melhor suplemento para ajudar a repor o que está em falta. Na minha opinião não olho de lado para os suplementos como muitos fazem e falam mal, claro que se tivermos uma alimentação certinha e com tudo o que devemos comer para aquele corpinho que tanto desejamos melhor ainda, mas se vemos a necessidade de inserirmos alguma suplementação porque não? Muita gente nega, e vai negar, mas quando vemos aqueles corpos lindos e perfeitos todos definidos, têm sempre alguma ajuda de algum suplemento, porque para o músculo crescer e estar ali no sitio certo necessita sempre de algo mais. Atenção não digo que seja com todos, até porque a pessoas que já nascem com tendência de ganhar músculo com facilidade ou definição.

Então vamos lá falar de alguns suplementos talvez os mais falados.

Proteína

É um dos suplementos mais consumidos pelos atletas de todas ou quase todas as modalidades de desporto. A proteína é o nutriente mais importante para o desenvolvimento e crescimento muscular, é um dos constituintes principais dos músculos. Um suplemento proteico ajuda-te a ter melhores resultados a nível físico. Existem vários tipo de proteína:

-Whey

É a proteína extraída do soro de leite e de rápida absorção, é uma óptima opção para pós-treino, vai ajudar a uma melhor recuperação muscular e evita o catabolismo.

-Beef Protein

É extraída da carne, quem é intolerante á lactose e glúten pode tomar esta proteína.

-Caseína

Proteína de absorção lenta, ideal para tomar antes de deitar, pois ajuda o músculo a estar alimentado durante o sono.

-Isolada

Das proteínas mais caras, mas ideal para quem tem dietas baixas em hidratos.

-Hidrolisada

Uma das melhores, também bastante puxadas no preço, mas valem o dinheiro, a absorção é mais rápida e algumas não contém açucares ou gorduras.

Ómega 3

Todos nós deveriamos tomar este tipo de suplemento, trás inúmeros benefícios, ajuda na perda de massa gorda, ajuda a nível cardiovascular, a baixar o colesterol,etc.

BCAA´S

O consumo deste suplemento antes e pós treino, ajuda a prevenir a degradação das proteínas, impede o esgotamento do glicogénio muscular e favorece a nível físico e mental. E ainda reforça o nosso sistema imunitário.

Glutamina

É um aminoácido que tem como ação anti-catabólica, ajuda  a impedir a decomposição do tecido muscular, ajuda na recuperação muscular e também reduz as inflamações.

L-carnitina

É um suplemento para acelarar o metabolismo e ajuda na perda de massa gorda, ajuda na definição muscular e contribui para o aumento da força.

Isto são só alguns dos suplementos mais conhecidos ou falados no mundo do fitness.

Neste momento tomo só whey, bccas e glutamina.

Se tiverem alguma dúvida deixem nos comentários.

Costumo comprar os meus suplementos nestes sites:

https://www.prozis.com/pt/pt/

http://pt.myprotein.com/home.dept

Espero que gostem até breve! ;)