Treino em casa

Treinar já por si, nem sempre é fácil, motivação, foco e disciplina, são coisas que são sempre preciso. Se for para treinar em casa então, há pessoas a desistirem logo nos primeiros dias. Muitas vezes me perguntam como consegues? Onde vais buscar motivação? Treinar sozinha é aborrecido! Nada disso adoro treinar sozinha, faço o treino ao meu ritmo, meto a musica alta e bom som, treino à hora que gosto ou me dá mais jeito. E claro, estou no meu lar junto aqueles que amo, até que por vezes és interrompida pelas brincadeiras dos teus filhos ou mesmo do marido. É verdade em casa não tenho todas aquelas máquinas de ginásio, mas tenho alguns materiais que já ajudam bastante e por vezes é o suficiente, porque há muitas maneiras de fazer exercícios ou estimular certos músculos com simples materiais que temos habitualmente em casa, ou mesmo com outros ligados ao fitness que se encontram a preços bastante acessíveis.

Quanto à motivação, irão encontrá-la quando começarem a ter atenção ao espelho, quando começarem a ver o vosso corpo a mudar e cada vez mais a ficar conforme os vossos objectivos.

Quanto a treinarem sozinhos,  é sempre mais desmotivante, no entanto têm que encontrar aquela garra em vós e ir em frente, há quem faça exercício em frente á televisão, porque a musica não é suficiente, desde que vos faça manter a força de vontade, vejam qual é a opção que vos serve melhor.

O primeiro passo a dar é encontrarem na vossa casa qual das divisões vos irá ser a melhor para treinarem, seja pelo espaço seja pelo "conforto" dado para treinarem.

O segundo passo são os materiais, que são sempre aquela dor de cabeça, temos aqui duas opções, uma é o obter algumas maquinas que hoje em dia conseguimos adquirir em qualquer loja de desporto a preços relativamente acessíveis, algumas delas especificas para a área do corpo que queremos trabalhar, outras bem mais generalizadas, que nos dão a opção de treinar todas as áreas do corpo, no entanto, nem sempre esta é a opção mais conveniente.

A segunda opção é criarmos nós próprios os matérias que precisamos, encher bolas e garrafas com areia, ou ainda fazer a nossa própria plyo box ou fazer exercícios com peso do nosso próprio corpo.

 

Material ideal para treinar em casa:

*ao clicarem nos nomes irão a lojas onde poderão adquirir os artigos.

• Trx
• Conjunto de Pilates
• Bolas Medicinais
• Halteres
• Kettlebell
• Corda para saltar
• Pesos para as pernas
• Steps
• Bandas de resistência
• Barras
• Bosu

Não são obrigados a comprar tudo isto, mas não tem desculpas para não estarem em forma.

Hoje em dia já é possível comprar este material sem gastar muito, alem disso há sempre maneira de fazer os exercícios sem eles. Qualquer dúvida que tenham não hesitem em contactarem me.

Beijinhos, até breve!

Chá e infusões

Vem ai o inverno e uma das coisas que ele traz com ele é o frio, e obviamente o frio traz-nos a vontade de beber bedidas quentes. Claramente uma das bebidas quentes, ou não, mais apreciada faz uns largos anos é o chá.

Quentes, frio, assim assim, chás e infusões fazem cada vez mais parte do nosso dia a dia, seja de manhã ao levantar, seja a meio da manhã, depois de almoço, durante a tarde e claro até mesmo antes de deitar. O verdadeiro chá provem todo da infusão da planta Camellia sinensis, a partir da qual existem então os 4 tipos de chá, que são: chá preto, oolong, verde e branco, sendo estes distinguidos assim de acordo com a sua oxidação. Existem certos tipos de infusões como o mate, rooibos, ou tisanas que variam de flores, ervas e frutas.

Todos eles trazem muitos benefícios para quem os consome ou utiliza em cuidados de pele. Costumam dizer que tudo o que é natural é excelente para qualquer pessoa e uma simples erva pode ajudar na cura ou a prevenir vários tipos de doenças, ou mesmo para desintoxicar o organismo e é ainda um óptimo aliado para quem quer emagrecer. Claro que devemos sempre escolher o chá em folha seca, mas como nem sempre é possível recorremos as saquetas preparadas individualmente mas esta pode alterar muito o sabor e ter alguns aditivos adicionados menos positivos, como aromatizantes ou conservantes.

Nem todas as pessoas são aconselhadas a beber todo o tipo de chás, faz bem a muita coisa mas também pode afectar outras tantas, a que ter isso em atenção. No entanto nada deve substituir a agua, como é o caso.

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Cardio em jejum posso fazer?

Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre o cardio em jejum  no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Vasco da Gama também está publicado nos sites dos shoppings:

• Colombo
• Cascais Shopping
• Loures Shopping
• Rio Sul Shopping
• Norte Shopping
• Gaia Shopping
• Arrábida Shopping

http://www.centrovascodagama.pt/whatson/articles/cardio-em-jejum-posso-fazer/

Aveia a rainha dos cereais

Todas as manhãs são difíceis, e todas as manhã precisamos de algo que nos dê aquela energia para o dia todo, aquele "boost" para espevitarmos e conseguirmos continuar e o que temos nós que é o ideal para dar esse dito "boost", temos a fantástica "Aveia", aquele cereal que é rico em ferro, fibras, cálcio, magnésio, zinco, cobre e não fica por ai, sendo um cereal rico em hidratos de carbono de baixo índice glicemico ( deixa-nos saciados por um longo período sem ter vontade de comer doces) chega a ser excelente para quem sofre de colesterol elevado, ajudando no controle da diabetes e ainda para quem sofre de hipertensão.

A aveia apresenta-se nos seus tipos mais comuns em flocos, farelos e farinha. Podem ser usados nas mais diversas maneiras como em papas, bolos, smothies, iogurtes, granola, barritas, ou mesmo para panar carne ou peixe em modo saudável. Apesar de ser muitos os seus benefícios não devemos consumir mais de 30 gr por dia porque em excesso em vez de ajudar na flora intestinal pode inverter a coisa e dar a sensação de inchaço e mal estar.

Sendo este um cereal, a fibra está presente em grande quantidade, sendo esta quantidade mais acentuada no caso do farelo, sendo menos no floco e por último em menos na farinha. 

Para quem não sabe o que comer antes do treino a aveia é um excelente alimento para tal.

Para que saibam existe aveia com glutén e isento de glutén por isso seja intolerante ou não pode consumir a vontade.

Podem encontrar no site da Prozis todo o tipo de aveia.

E ainda podem aproveitar o desconto de 10% com o código AFFNF-10

Perder a barriga será assim tão dificil?

Olá a todos, hoje trago-vos um assunto que é questionado muitas vezes e muitas ainda acreditam ser impossível, o que está errado! Perder barriga sim é possível mais fácil nos homens do que nas mulheres porque têm a testosterona a favor, mas nada de desanimar. Primeiro que tudo temos que nos focar na alimentação, não se esqueçam que é na cozinha que tudo começa e é a principal ajuda para começarmos a ver resultados. Não há segredos nem milagres, há sim foco, força de vontade e persistência nos objectivos. Todos os organismos e corpos são diferentes uns dos outros, temos que conhecer bem o nosso para ser mais fácil o processo.  Sei que há alturas que parece não vermos diferenças, apetece-nos desistir de tudo e comer que nem umas desalmadas, aqueles dias do mês não ajudam mas temos que ser teimosas. Não queiram tudo rapidamente, tudo leva o seu tempo, é preciso paciência, mas vão ver que todo o esforço valerá a pena.

Passos para ficar de uma vez por todas sem aquela barriga indesejável:

-Beber bastante água, entre 1,5L a 2L por dia;
-Beber chás diuréticos, chá verde, hibisco, cavalinha etc;
-Comer hidratos na quantidade certa;
-Evitar alimentos processados e saturados;
-Comer entre 5 a 6 refeições por dia;
-Em todas as refeições incluir uma percentagem de proteína;
-Evitar o sal e açúcar;
-Consumir temperos que acelerem o metabolismo;
-Não abusar dos lacticínios;
-Comer fruta moderadamente;
-Comer legumes há vontade;
-Comer carnes brancas e peixe;

 Isto são alguns concelhos que podem seguir.

A nível de treino, basta se focarem em treino abdominal 1 a 2 vezes por semana no máximo, quase todos os exercícios para o corpo acabam por envolver um pouco a zona central do corpo.
No inicio de cada treino façam sempre um pouco de cardio 10 minutos e no fim mais 15 ou 20 para acelerar a queima de gordura. Não existe perda de gordura localizada, quando se fala em perder massa gorda tem que ser em geral porque perder só num único sitio não é possível. Vão ver que em pouco tempo começam a ver resultados e a calça a deixar de vincar de lado! ;)

                                           
Bjinhos, até breve

Treino HIIT #02

Olá a todos hoje venho-vos apresentar mais um video de treino hiit para fazerem em casa ou ao ar livre. 

O video de hoje consiste em trabalhar mais a nível de pernas e glúteos, o nosso treino preferido!

Espero que gostem e não se esqueçam de subscrever o canal e qualquer dúvida não hesitem em perguntar.

Aqui fica o video ;)

Beijinhos

Até breve e bom treino