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09 dezembro, 2016

Suplementos que estou a tomar

 Muita gente ainda torce o nariz quando se fala em suplementos, pensam logo que estamos a falar da mais conhecida "jarda" do que numa simples maneira extra de equilibrarmos os nossos valores nutricionais sempre com a ajuda da alimentação claro. Eu tomo vários ao longo do dia e é isso que vos trago aqui hoje, um exemplo da suplementação que tenho mantido nestes últimos 7 meses. Costumo sempre comprar os produtos na Prozis ou na MyProtein, pois têm sempre excelentes promoções e são rápidos nas entregas.
Esta suplementação foi-me dirigida no sentido de ganhar massa muscular.


A minha tabela de suplementação diária



Active Woman


Active Woman é um multivitamínico projectado para melhorar sua saúde, vigor e bem-estar. É uma combinação única de vitaminas, sais minerais e nutrientes essenciais para auxiliar as áreas específicas da saúde das mulheres ajudando a manter um estilo de vida activo e moderno. 










Vitamina C


Desempenha um papel na formação de colágenio, o que é importante para a saúde da pele, ossos e dentes e também outras estruturas do nosso corpo. Também ajuda para a redução de cansaço e fadiga dando assim energia. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger as células contra o stress. 






Ómega 3

O Ómega 3 tem uma variedade de funções dentro do corpo humano. Isto incluí os processos fisiológicos mais básicos, como a produção de paredes celulares. Têm um papel radicalmente importantes na saúde cardíaca. Quando estes dois ácidos gordos de cadeia longa, combinam, contribuem para o normal funcionamento do coração. 




 Vitamina complexo B
    As vitaminas B desempenham um papel fundamental em diversas funções corporais incluindo a produção de energia, a produção de células vermelhas do sangue, função cerebral e função do sistema nervoso. Eles tem sido demonstrados como um ajudante para melhorar a memória e a concentração, aumentar a vascularização e mostram excelentes propriedades antioxidantes.Complexo de vitamina B fornece todas as oito vitaminas B essenciais

     Vitamina D3


    A Vitamina D3 contem uma série de benefícios para a saúde incluíndo; contribuir para uma normal absorção e utilização de cálcio e fósforo, contribuindo para níveis normais de cálcio, o que apoia a manutenção de osso normal e função muscular, também contribuindo para o normal funcionamento do sistema imunitário e divisão celular.





    Impact Whey Isolate


    Impact Whey Isolate contém mais de 90 g de proteína por 100 g de produto, apresentando um baixo teor de gordura e lactose. É também muito rica em cálcio. O nosso método de produção ajuda a conservar a actividade biológica da proteína de soro de leite isolada para garantir que os componentes estimulantes do sistema imunitário fiquem intactos.






    BCAA

    Os BCAA são apropriados para quem participa em treinos ou exercícios intensos, ou para quem quer aumentar a massa magra, com a redução dos níveis de gordura corporal.







    L Glutamina

    Quando começa o seu exercício, seja lá qual for o tipo e a duração, o seu corpo começa a quebrar os aminoácidos no seu tecido muscular, através de um processo chamado catabolismo. A Glutamina é o aminoácido mais abundante dentro do tecido muscular, significando que os níveis podem ficar significativamente empobrecidos depois do exercício.  O seu corpo não consegue sintetizar o suficiente para se reabastecer completamente, e para consumir alimentos sólidos que contém este aminoácido, como a carne, o peixe e os ovos.



    Kre Alkalin


    A creatina é armazenada no músculo e é utilizada para regenerar as mais potentes formas de energia, a adenosina tri fosfato ( ATP). O ATP é usado toda vez que você executar uma actividade ou movimento intenso, como corrida ou levantamento de pesos, mas as reservas duram aproximadamente 10 segundos por isso é importante repor essas reservas o mais rapidamente possível. A creatina ajuda a repor os reservas de ATP rapidamente, criando mais energia.



     Beta Alanine

     Beta Alanina ajuda a aumentar a produção de carnosina. O aumento da concentração de carnosina nos músculos é vital para os atletas pois a carnosina pode aumentar a capacidade de seus músculos de trabalhar mais por mais tempo. Também pode impedir a acumulação de ácido láctico durante o exercício intenso, reduzindo assim a fadiga.




    ZMA

    ZMA é uma combinação sinérgica de zinco e Magnésio pensada para maximizar a absorção e estimular recuperação depois dos exercícios. O zinco tem um papel central na regulação do crescimento celular e a reparação de tecidos, e também ajuda a manter o seu sistema imune saudável. O Magnésio é essencial para manter um nivel balanceado de eletrólitos, para a produção de energia e para uma função neuro-muscular normal. A actividade física pode aumentar a necessidade do corpo por esses dois sais minerais.






    Se carregarem em cima do nome das lojas vão directamente aos sites.
    Descrição dos suplementos retirada da página dos produtos referidos. 
    Aconselho a pedirem sempre uma opinião de um profissional antes de tomarem qualquer suplemento.

    21 novembro, 2016

    Campanha Youzz #Colagénius

    Fui uma das seleccionadas na campanha Colagénius da Youzz, um suplemento suave e natural que trabalha com o nosso corpo e que o ajuda no rejuvenesciemento. Estudos indicam que o consumo de colagénio hidrolisado enzimaticamente, apresenta elevada biodisponibilidade e os resultados visíveis em cerca de 2 a 4 semanas. A dose diária recomendada é de 10g sempre depois do pequeno almoço.
    Este produto só se encontra  há a venda nas farmácias.


    Darei a minha opinião muito em breve.😉

    18 agosto, 2016

    ZMA a importância enquanto suplemento

    Sabemos que o principal de um objectivo corporal é uma alimentação correta e um treino adequado, mas há pequenas coisas que nos escapam, ora a alimentação não nos fornecesse na quantidade que precisamos, ora precisamos daquele pequeno reforço para obter melhores resultados.
    E é aqui que entra o ZMA, com uma sigla esquisita é de esperar que tenhas muitas coisinhas boas, e o que tem este suplemento perguntariam vocês.

    Em primeiro lugar o primeiro componente é o Zinco um nutriente essencial para um bom funcionamento do nosso organismo, ajuda a fortalecer o nosso sistema imunitário. 

    Em segundo temos o Magnésio para quem treina é talvez um dos nutrientes mais importante pois ajuda na recuperação muscular, melhora a saúde cardiaca, ajuda na concentração, diminui o stress, regulariza a insulina por todo o corpo fazendo com que os musculos recebam melhor todos os nutrientes essenciais e evita o acumulo de gordura.

    E em terceiro mas não menos importante temos a Vitamina B6 que tem um papel importante no metabolismo das proteinas e na respiração das celulas evitando assim o catabolismo muscular.

    E o que quer dizer ZMA ora isso é facil, é apenas Aspartato de Monometionina de Zinco nome complicado, mas com ingredientes bastante simples como leram.

    07 junho, 2016

    Encomenda prozis

    Hoje venho-vos mostrar o que encomendei na minha última compra no site da prozis



    Iso Whey ZERO 500g bag- 13,12€
    Adoro esta proteína de sabor e a nível nutricional é excelente.







    Quando apetece um docinho estas wafers são óptimas para matar o desejo sem peso na consciência.

    Wafer de Proteína 35 g-1,49€


    Não se esqueçam se quiserem encomendar algum destes produtos deixo aqui o código de desconto:
    AFFNF-10


    Até breve!!!
    Beijinhos


    12 maio, 2016

    Prozis

    Para quem não sabe onde comprar a suplementação deixo aqui um site 100% de confiança onde podem encontrar de tudo um pouco (roupa, marmitas, snacks, suplementos) e produtos de marcas bastante conhecidas. Há sempre promoções em diversos artigos, o que dá bastante jeito e ainda nos dá a oportunidade de ganharmos pontos e trocá-los pelos produtos que mais nos interessam. A entrega é bastante rápida e têm vários métodos de pagamentos.
    Quem quiser ter 10% desconto basta entrar através deste link e colocar o código de desconto no fim da encomenda.
    Código de desconto: AFFNF-10 
    Em baixo deixo alguns dos produtos.




    Até breve!
    Beijinhos






    15 abril, 2016

    Acompanhamento scoopbyscoop #2 semana

    Olá a todos, trago-vos os resultados da 2 semana de acompanhamento pela Scoop by Scoop. Os exercícios e alimentação continua a mesma, tenho direito a uma refeição livre,e está a correr super bem. É sempre dificil seguir-mos uma dieta restrita, há aqueles dias que apetece desistir e comermos aquilo que mais gostamos, mas se queremos uma coisa temos que manter o foco, ignorar a gula e andar em frente e ver que no fim valeu a pena. Quero chegar aos meus objectivos e ter novos hábitos alimentares que melhorar tanto na saúde do nosso organismo como no desenho do nosso corpo.

    Medidas iniciais:                             Medidas da 1 semana:                Medidas da 2 semana:
    Peso: 49kg                                       Peso: 48,5kg                               Peso:48kg
    Cintura: 69cm                                 Cintura:62cm                              Cintura:61cm
    Abdominal:74cm                            Abdominal: 68cm                       Abdominal:65cm
    Quadril:92cm                                  Quadril:91cm                             Quadril:89cm

    No espaço de duas semanas perdi 1 kilo, e tenho perdido uns bons centimetros a nível da barriga fico muito feliz, porque o inchaço que sentia, está cada vez mais reduzido e já se começa a ver alguma definição. Tenho perdido centimetros no bumbum é verdade, mas é perfeitamente normal devido a perda de massa gorda. Estou satisfeita com os resultados e espero assim continuar.
    Em baixo deixo um exemplo de refeições do meu dia a dia.


    Alimentação certinha com um treino adequeado aos nossos objectivos tudo se consegue.
    Quem quiser ser seguido pela Scoop by Scoop fica aqui o email: scoopbyscooptv@gmail.com

    Até breve
    Beijinhos
    Neide


    06 abril, 2016

    Acompanhamento scoopbyscoop #1 semana

    Olá a todos, hoje venho falar com vocês de como está a ser a minha experiência com o acompanhamento do Scoopbyscoop. Senti que o meu corpo estagnou, e resolvi entrar em contacto com a Tatiana para me fazer um plano alimentar, suplementação e treino. Esta segunda-feira fez uma semana que estou a cumprir os planos. Como objectivo pedi: Definição  corporal, aumento de massa muscular, aumentar o glúteo, e perda de alguma gordura. No início foi como um choque, porque pensei "bom vou passar uma fome!!!"ihihih mas não, tem corrido super bem, quem me segue nas redes sociais já deve ter reparado que como quase sempre o mesmo.
    As minhas refeições são todas pesadas em cru, bebo 2 litros de água por dia e chás, tomo alguma suplementação,e o treino é adequado para fazer em casa ou ar livre e tem sempre cardio no fim.
    Nesta primeira semana claro que não tive direito a um dia de refeição livre, (estou a ressacar de alguma gulosice), mas depois de ver que os resultados não podia ficar mais contente!

    Medidas iniciais:                          Medidas da 1 semana:
    Peso: 49kg                                   Peso: 48,5kg
    Cintura: 69cm                              Cintura:62cm
    Abdominal:74cm                         Abdominal: 68cm
    Quadril:92cm                              Quadril:91cm

    Como vêm os resultados estão a vista, estou feliz com o resultado, apesar de ter perdido 1 cm de glúteo, mas é normal acontecer. Todo o esforço vale a pena para sentirmo-nos bem connosco próprias. Espero continuar a ver resultados não custa nada cortar mos alguns alimentos do nosso dia a dia, já que tudo começa na cozinha, o treino é um ajudante para a coisa ficar no ponto!



    Espero que gostem,e se quiserem saber mais alguma coisa digam;)
    Bjinhos até breve

    04 março, 2016

    A SUPLEMENTAÇÃO

    Olá a todos, hoje vou falar de suplementação. Ainda há muita gente com dúvidas,medo ou indecisão
    se deve ou não tomar algum tipo de suplementação. Uma nota importante não comecem a tomar suplementação assim do nada, aconselhem-se sempre com algum profissional ou nutricionista, para que tudo corra da melhor forma. Com a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos ingerir as quantidades de nutrientes, por exemplo alguém que não coma muitos legumes ou vegetais poderá pedir opinião qual o melhor suplemento para ajudar a repor o que está em falta. Na minha opinião não olho de lado para os suplementos como muitos fazem e falam mal, claro que se tivermos uma alimentação certinha e com tudo o que devemos comer para aquele corpinho que tanto desejamos melhor ainda, mas se vemos a necessidade de inserirmos alguma suplementação porque não? Muita gente nega, e vai negar, mas quando vemos aqueles corpos lindos e perfeitos todos definidos, têm sempre alguma ajuda de algum suplemento, porque para o músculo crescer e estar ali no sitio certo necessita sempre de algo mais. Atenção não digo que seja com todos, até porque a pessoas que já nascem com tendência de ganhar músculo com facilidade ou definição.
    Então vamos lá falar de alguns suplementos talvez os mais falados.

    Proteína
    É um dos suplementos mais consumidos pelos atletas de todas ou quase todas as modalidades de desporto. A proteína é o nutriente mais importante para o desenvolvimento e crescimento muscular, é um dos constituintes principais dos músculos. Um suplemento proteico ajuda-te a ter melhores resultados a nível físico. Existem vários tipo de proteína:

    -Whey
    É a proteína extraída do soro de leite e de rápida absorção, é uma óptima opção para pós-treino, vai ajudar a uma melhor recuperação muscular e evita o catabolismo.

    -Beef Protein
    É extraída da carne, quem é intolerante á lactose e glúten pode tomar esta proteína.

    -Caseína
    Proteína de absorção lenta, ideal para tomar antes de deitar, pois ajuda o músculo a estar alimentado durante o sono.

    -Isolada
    Das proteínas mais caras, mas ideal para quem tem dietas baixas em hidratos.

    -Hidrolisada
    Uma das melhores, também bastante puxadas no preço, mas valem o dinheiro, a absorção é mais rápida e algumas não contém açucares ou gorduras.

    Ómega 3
    Todos nós deveriamos tomar este tipo de suplemento, trás inúmeros benefícios, ajuda na perda de massa gorda, ajuda a nível cardiovascular, a baixar o colesterol,etc.

    BCAA´S
    O consumo deste suplemento antes e pós treino, ajuda a prevenir a degradação das proteínas, impede o esgotamento do glicogénio muscular e favorece a nível físico e mental. E ainda reforça o nosso sistema imunitário.

    Glutamina
    É um aminoácido que tem como ação anti-catabólica, ajuda  a impedir a decomposição do tecido muscular, ajuda na recuperação muscular e também reduz as inflamações.

    L-carnitina
    É um suplemento para acelarar o metabolismo e ajuda na perda de massa gorda, ajuda na definição muscular e contribui para o aumento da força.


    Isto são só alguns dos suplementos mais conhecidos ou falados no mundo do fitness.
    Neste momento tomo só whey, bccas e glutamina.
    Se tiverem alguma dúvida deixem nos comentários.
    Costumo comprar os meus suplementos nestes sites:

    Espero que gostem até breve! ;)