FAZER ESCOLHAS NA VIDA #SER SAUDÁVEL E FELIZ

Hoje trago-vos um uma história de uma amiga minha. A Marta tem 39 anos e cansou-se de ser gorda, de chorar cada vez que ia ás lojas de roupa, de se sentir mal com ela própria. Perdeu no total 16 quilos, sozinha tomou esta iniciativa. Espero que gostem e que sirva de exemplo e motivação por muito duro que seja não desistam daquilo que querem, porque nada é impossível.

1.Quando decidiste que era altura de mudar?

Quando já tinha perdido a vontade de fazer tudo o que mais gostava e quando já nem suportava olhar me no espelho e como era fim do ano, achei que era altura de deixar passar as festas, natal e passagem de ano e como revolução de ano novo começar a cuidar de mim. A minha irmã oferece me um bikini que trouxe do Brasil, pequeno como eu sempre gostei mas já não vestia a anos..

Lindo por sinal... eu senti que se não o vestisse este ano, não o vestiria nunca porque a idade também já não abona muito a favor.. ( quase 40)..

Chegou janeiro e eu fui adiando para amanha... ( o amanha estava difícil de chegar). Ate que uma amiga me disse em forma de afirmação imperativa: amanhã quero te aqui as 9h para irmos fazer TRX. Eu que até tinha vontade de experimentar mas arranjava sempre uma desculpa ou tenho trabalho ou estou doente ou tenho não sei o que para fazer... naquele dia ela não permitiu desculpas.... e respondeu me que se eu precisasse depois me ajudava... e assim foi começou a minha cruzada contra aos muitos kg que tinha a mais...

2.Que alimentos eliminaste da tua alimentação?

Eliminei tudo o que era fritos, guisados, salgadinhos, bolos, bolachas, e pão, e refrigerantes. Passei a comer só pão de cereais de manhã, sopa, legumes e

saladas. E a obrigar- me a beber muita agua e chás... Eliminei o hábito de jantar tarde e ir logo para o sofá. Passei a comer mais fruta, e sopa a obrigar- me a beber mais água ( coisa que bebia muito pouco). As principais refeições comia carne ou peixe grelhado acompanhando com saladas...e reduzi nas quantidades. Nos primeiros dias ficava cheia de fome e apetecia me atacar tudo o que encontrasse... mas como tinha deixado de comprar guloseimas para casa.. mesmo que me apetece se não tinha acesso facilitado...

E fui evitando as jantaradas e petiscadas com os amigos, ou se estivesse presente afastava me o mais possível da comida...

3.O que ainda hoje não consegues resistir?

Hoje consigo resistir a tudo porque optei por arranjar um dia onde me estrago e como

o k me apetece... No dia a seguir dou no duro no treino... mas a bem da verdade

passados 9 meses já nem me apetece assim tanta porcaria....

4.Tiveste vontade de desistir?Porque?

Tive vontade de desistir todos os dias durante os primeiros 2 meses.. porque o esforço era tão grande as dores eram tantas e a balança não mostrava alteração no número que mostrava... saia de cima dela com as lágrimas nos olhos a pensar: não vale a pena, este sacrifício não vale a pena... tenho de me mentalizar que vou ser gorda o resto da minha vida....

5.Que modalidades começaste a fazer?

Comecei por fazer trx 1 ve por semana e caminhada 5 x por semana. Ao fim de 2 meses comecei a fazer hidrobike e entrei para um ginásio onde fazia maioritariamente trabalho de cardio. O que mais gosto de fazer...

6.O que te deixou com mais vontade de continuares a emagrecer?

Eu bebo e sempre bebi muito café e sempre com açúcar. Nos primeiros dias era horrível... mas como sempre ouvi dizer que nos habituamos eu insisti... e assim foi.. fui juntando os pacotes de açúcar na mala e quando os contei ao fim de um mês e pouco tinha mais de 150 pacotes de açúcar em casa.... Numa simples mudança de hábito fez diferenças... Em média fui perdendo 1 kg por mês o que me deixou bastante contente.

Quando comecei a ouvir comentários que estava mais magra e quando comecei a caber dentro da roupa dos tempos da faculdade. Coisa que muita gente disse que eu nunca mais a iria vestir... eu como sou do contra tive de lhes mostrar que sim afinal voltei a caber....

7.Que dicas dás as pessoas que estão a tentar ter uma vida mais saudável?

Os conselhos são básicos e aplicam se a tudo de uma forma

geral.. mais vale tarde que nunca.....Se deixarmos de cuidar de nós ninguém vai cuidar... e que

somos capazes de tudo, basta querer e lutar com unhas e dentes por aquilo em que acreditamos que nos faz mais felizes!!!

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #O descanso entre treinos

Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre o descanso no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:

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http://www.colombo.pt/whatson/articles/o-descanso-entre-treinos/

Livros

Adoro livros, ando sempre a par das novidades para ver se há algum do meu interesse. Sempre gostei de ler e como saber não ocupa lugar, fiz uma selecção de alguns livros que tenho em casa e recomendo para darem uma vista de olhos ou comprarem. Uma das minhas categorias favoritas claro que é vida saudável ou o que esteja ligado a esta.

Espero que gostem! 

Lanches saudáveis para os nossos filhos

Agora com o inicio do novo ano lectivo, temos que preparar tudo antecipadamente incluindo os lanches da manhã e da tarde para os nossos filhos e por vezes até para nós. Graças a deus que nas escolas já vão tendo atenção naquilo que dão como refeição principal às crianças e nós agradecemos claro. Antes de cuidarmos de nós temos que cuidar dos nossos pequenos, um docinho de vez em quando nunca fez mal a ninguém, mas temos que ter atenção no que mandamos diariamente para os nossos filhos comerem. Vamos ao supermercado e vemos maioritariamente em promoção produtos carregados de açúcar e que todas as crianças adoram (até nós), nos bares das escolas igual, eles cheios de fome vão pedir aquilo que apetece comer, mas que não devem... Obviamente que podemos (tentar) mudar isso. Todos os dias podemos mandar coisas diferentes e saborosas, sem o olhar curioso ou em choque dos outros alunos ou pais, ao pensarem que os nossos filhos estão em dieta ou que os pais tão doidos. É sempre preferível levarem tudo feito em casa do que ir ao café e comprar um bolo á pressa. Desde pequenos devemos ensiná-los a gostar de tudo que assim o processo fica mais fácil. Se tiverem frigorífico na escolinha, podemos optar por sumos naturais feitos em casa. Infelizmente cada vez há mais crianças obesas e temos que parar com isso. É na escola que aprenderão muita coisa inclusive acerca da alimentação e nada como ensiná-los da melhor maneira e quem sabe, se o colega do lado não fica com curiosidade do que é o lanche do amigo e queira ser saudável também.

É na adversidade que se conhece a pessoa

Desde Março que levei uma chapada da vida. Março mostrou-me que podemos passar de um mundo com fundações forjadas aço para um mundo em que á mais pequena brisa tudo pode mudar e fazer-nos sofrer. Carrego um fardo comigo, no entanto é na adversidade que a pessoa se conhece realmente, e no meio de tanta confusão tanta coisa a desabar, consegui a encontrar a força suficiente para me segurar.

Após ter receber a noticia que por pouco ia perdendo o herói da minha vida, aquele pilar, que sempre julguei ser imbatível, que nenhuma doença lhe poderia chegar perto, uma muralha que nada derrubaria, de repente o que de maior ele tem pregou-lhe uma partida, o coração, e derrubou-o.

Precisei de força para lhe dar, precisei todos os dias de uma força que não tinha para me segurar a mim, mas todos os dias lhe tentei e tento dar, com a certeza que tudo se iria compor.

Os ovos

Os ovos estão sempre incluídos na minha alimentação principalmente ao pequeno almoço e na ceia.

Estes são essenciais para todo o tipo de dietas, são ricos em aminoácidos, antioxidantes, ferro e proteínas. Arranjar galinhas é a melhor solução mas para que não tem oportunidade de as ter, há a venda ovos em todos os supermercados. São ricos em vitaminas do complexo B, vitamina D, trazendo muitos benefícios para o nosso sistema imunológico, sistema nervoso, melhora a aparência de cabelo, dentes e olhos e ainda ajudam a fortalecer os dentes e ossos. Durante muito tempo os ovos foram vistos como o mau aliado do colesterol, mas esta provado que nada associa a isso, e podemos comer ovos todos os dias e manter-nos saudáveis.

A gema é composta por: zinco, cálcio, selênio, magnésio, luteína e zeaxantina ( protectores saúde ocular). Ajuda no processo de emagrecimento, auxilia o controlo da pressão arterial.

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Fruta e desporto que regras?

Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre a fruta e o desporto no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:

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ZMA a importância enquanto suplemento

Sabemos que o principal de um objectivo corporal é uma alimentação correta e um treino adequado, mas há pequenas coisas que nos escapam, ora a alimentação não nos fornecesse na quantidade que precisamos, ora precisamos daquele pequeno reforço para obter melhores resultados.

E é aqui que entra o ZMA, com uma sigla esquisita é de esperar que tenhas muitas coisinhas boas, e o que tem este suplemento perguntariam vocês.

Em primeiro lugar o primeiro componente é o Zinco um nutriente essencial para um bom funcionamento do nosso organismo, ajuda a fortalecer o nosso sistema imunitário. 

Em segundo temos o Magnésio para quem treina é talvez um dos nutrientes mais importante pois ajuda na recuperação muscular, melhora a saúde cardiaca, ajuda na concentração, diminui o stress, regulariza a insulina por todo o corpo fazendo com que os musculos recebam melhor todos os nutrientes essenciais e evita o acumulo de gordura.

E em terceiro mas não menos importante temos a Vitamina B6 que tem um papel importante no metabolismo das proteinas e na respiração das celulas evitando assim o catabolismo muscular.

E o que quer dizer ZMA ora isso é facil, é apenas Aspartato de Monometionina de Zinco nome complicado, mas com ingredientes bastante simples como leram.

O sal amigo ou inimigo?

Muito se fala no sal e no seu malefício, mas no fundo não  é o sal que faz mal, na verdade o que faz mal é a quantidade de sódio que o sal tem. Existem muitas qualidades de sal e alguns trazem mais benefícios que outros para a saúde. O sódio desempenha um papel importante para o organismo. Essencial para uma boa saúde já que o nosso corpo não o  produz, mantém o volume de líquidos no corpo, evitando a desidratação, tem diversas funções no organismo, como a contracção muscular, impulsos nervosos e ritmo cardíaco, permitindo o bom funcionamento do cérebro e o controle das funções vitais do organismo. Este já está presente nos alimentos que consumimos diariamente, e o importante é o sal que adicionamos que por vezes passa do limite que deveríamos consumir, o recomendado é no máximo 1 colher de café por dia que corresponde a 2,3g de sódio. O sódio em excesso pode levar há hipertensão, perda de cálcio ou retenção de líquidos. Mas para ajudar a limpar o excesso de sódio no organismo devemos consumir regularmente alimentos ricos em potássio como as nozes, bananas e brócolos.

Normalmente nos rótulos dos alimentos que compramos vem sempre a quantidade de sódio e não de sal.

 

 Alguns tipos de sal:

• Sal de cozinha iodado (refinado)
• Sal marinho
• Flor de sal
• Sal rosa dos himalaias
• Sal negro

O que devemos consumir na nossa alimentação diariamente é o flor de sal ( é considerado um sal mais saudável, por conter um teor maior de outros minerais benéficos a saúde e por não passar por processos de refinamento)

ou o sal rosa dos himalaias (tem quase metade do sódio encontrado no sal comum e possui mais de 80 minerais, tais como cálcio, magnésio, potássio, cobre e ferro) é verdade são mais caros em comparação aos outros sais, mas a nível de saúde trás mais benefícios.

Conclusão, não deixem de consumir sal no entanto façam é a escolha certa e consumam com moderação.

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Ser mãe e estar em forma

Foi publicado mais um artigo escrito por mim como ser mãe e ser fit no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:

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Espero que gostem ;)

Dúvidas que nós mulheres temos

Para quem não sabe estou a ser acompanhada desde maio pelo PT Paulo Fernandes. Um acompanhamento excelente, qualquer dúvida que tenhamos responde quase na hora e os resultados são bem visíveis. Para quem quiser experimentar basta clicarem no nome dele que vão directamente há página para conhecerem um pouco do seu trabalho. E como nós mulheres temos sempre algumas dúvidas a passear na cabeça, pedi-lhe para responder a algumas perguntas deste mundo do fitness.

E aqui estão elas:

1.Quais os alimentos proibidos numa dieta em que a pessoa pretende emagrecer?

Eu compro sempre biológico e alimentos não processados. Seja alimentos que não tem conservantes , es, gorduras hidrogenadas , corantes. Basicamente tudo que venha em embalagens bonitas.Procurem sempre legumes frescos , carne e peixe fresco e muita agua.Claro que também tem de haver um balanço entre os dois mundos, pessoalmente deixo os "deslizes" na dieta para ocasiões sociais ou ferias!

2. Para perder gordura tenho que fazer muito cardio?

Isso vai depender do metabolismo. Dependendo de como estiver será preciso mais ou menos cardio . Eu considero o cardio essencial , também em fase de aumento . Aumenta o metabolismo , a capacidade de absorver nutrientes e a nossa capacidade cardiovascular.

3. Muitas mulheres têm receio de fazer musculação, porque podem ficar como homens. Qual a tua opinião?

As mulheres não tem suporte hormonal para se "tornarem" homens por mais que treinem , tem a ver directamente com os níveis de Testosterona.  Muito treino e boa alimentação só vai fazer com que fiquem com um chamado corpo "fit"!

4. Para uma barriga sequinha é preciso fazer abdominais todos os dias?

Os abdominais fazem se na cozinha. Passo a explicar. Músculos abdominais toda a gente tem , para eles aparecerem só tem que se perder a camada adiposa que os cobre. Isso é feito com um correcto planeamento de dieta , treino e suplementação! 

5. O que é mais importante a alimentação equilibrada ou o treino?

Costumo dizer 70% alimentação , mas na verdade um não existe sem o outro.

Embora por mais que treinem , se a alimentação e o descanso estiverem a falhar. É possível não ter resultados praticamente nenhuns porque uma ma alimentação anula os resultados do treino.

Dêem o máximo no treino e sejam disciplinados na alimentação e os resultados não tem como não aparecer!

6. Com um bom treino é possível mandar a terrível celulite embora?

Tem mais a ver com a alimentação do que com o treino . Mas celulite quanto mais gordura perderem menos celulite vão ter. A celulite esta relacionada directamente com a gordura que tem nessas zonas!

Já agora , não é possível perder gordura localizada , com um correcto planeamento vai se perder gordura pelo corpo todo , perder nas pernas e glúteo é uma questão de tempo. 

7.Os anabolizantes ainda é um tema muito tabu principalmente quando se fala em mulheres tomarem. Quais as preocupações essenciais para quem quer aquela “ajudinha extra” e sem medos?

Bom , nenhuma mulher ou homem deveria sequer pensar nisso sem ser acompanhada por um profissional de saúde que tenha experiência e formação para compreender e saber seguir alguém que deseje tomar esse caminho. 

8.Qual o segredo para que consigamos seguir a dieta sem qualquer deslize?

Abraçar este estilo de vida. As pessoas tem de ter consciência que não é só pelo estético , mas pela saúde. Esquecem se que por exemplo nos últimos 60 anos os casos de cancro aumentaram exponencialmente , muitos especialistas apontam 70% da causa disso a alimentação de hoje em dia . Comidas carregadas de químicos.

Não encarar a mudança como um sacrifício mas fazer algo por nos.

Infelizmente a maior parte das pessoas só se preocupa com a saúde quando acontece algo. 

9.Quais os alimentos que contribuem para um aumento de massa muscular?

Todos , aumento de massa muscular só tem a haver com um excedente calórico, seja, sobrarem calorias para construir nova massa magra.

10.Que alimentos devemos comer antes e depois do treino?

Considero essenciais os hidratos de carbono a volta do treino , não sendo uma prioridade em qualquer outra altura do dia.

Antes do treino uma refeição solida com uma fonte de proteína a escolha e um bom hidrato complexo para ter energia ao longo do treino.

Pós treino , whey e hidratos de carbono num batido. OU intra treino Aminoácidos e um hidrato tipo Karbolyn.

11.A idade é um factor importante para que quer ter aquele corpo de sonho?

Toda a gente deve procurar ser o melhor que pode ser e não se comparar com ninguém nem aspirar ser ninguém. Todos somos diferente e o nosso limite é diferente de pessoa para pessoa.

A idade vai importar no facto que quanto mais envelhecemos menores vão ser os níveis hormonais .

12.Um bom conselho para as mulheres que estão a entrar neste mundo do fitness.

Não procurem resultados milagrosos em pouco tempo e tenham paciência , encarem isto como uma mudança de vida e procurem alcançar pequenas metas ao longo do tempo.

Espero que tenham gostado. ;)

Bjs

Sorteio Slimtech x6

Faz hoje exactamente um mês que recebi o produto da Slimtech x6 para testar e tenho-vos a dizer que é excelente. Bebe-se muito bem e os resultados são visíveis. E por isso quero vós dizer que tenho um para vos oferecer. Para isso basta preencherem o formulário,e porem gosto nas minhas redes sociais Facebook e Instagram.

O vencedor será escolhido através de Random.org. O sorteio é válido apenas para Portugal (continental e ilhas) e  irá decorrer até ao dia 20 de Julho.

Boa sorte a todos. ;)

Beijinhos

Abdominais hipopressivos

Muito se houve falar de abdominais hipopressivos mas muita gente não entende o que são e por isso hoje resolvi trazer aqui e falar-vos um pouco sobre isso.

Os abdominais hipopressivos são feitos de forma diferente aos exercícios tradicionais, e através da contracção dos músculos abdominais com o movimento de respiração diafragmática, os efeitos tornam-se mais eficazes e mais benéficos para o corpo e para a barriga. Fazendo este tipo de exercício vamos reforçar a área abdominal e a nossa postura. é aconselhado para pessoa que tem como objectivo:

• Reduzir o perímetro da cintura;
• Previne o aparecimento de hérnias (abdominais, discais crurais, etc..);
• Melhora a postura, reduzindo as dores na coluna;
• Pós-Parto;
• Previne a incontinência urinária;
• Previne a deslocação dos órgãos internos;
• Regulariza o funcionamento do intestino;
• E muito mais....

Estes são alguns benefícios na pratica desta actividade física. 

Uma dos maiores preocupações de nós mulheres é que no fim da barriga há sempre aquele "altinho ou inchaço" que nos incomoda isso é sinal de um baixo tonus muscular ou de falta de fortalecimento muscular. Existem várias causas que podem levar ao enfraquecimento muscular como o envelhecimento, gravidez, parto, obesidade, tossir, espirrar ou má postura. Há várias maneiras  ou posturas de efectuar este exercicio dando os nomes:

1. Vénus;
2. Atena;
3. Artemisa;
4. Aura;
5. Maya 1;
6. Maya 2;
7. Gaia;
8. Héstia 1;
9. Héstia 2;
10. Deméter.

Estas são as técnicas mais fáceis de fazer o este tipo de exercício. Para termos resultados mais rápidos e visíveis devemos fazer pelo menos 2 a três vezes por semana durante 20 minutos.

Quero também lembrar que pessoas que sofram de coração ou hipertensão não devem fazer este tipo de exercício.

Para quem quiser saber mais acerca desta técnica aconselho o livro Barriga lisa que pertence a PT Eunice Moura, é excelente.

Até breve;)

Bjs

Zankyou

A Zankyou é uma plataforma online, no sector de casamentos a nível profissional e também colaboram fornecendo conteúdos a outros sites como Yahoo, Cosmopolitan, Woman ou Yo Dona, entre outros. E como tal elaborou um artigo compilando os melhores 16 blogs/sites de Portugal dedicados a um estilo de vida saudável e venho partilhar aqui com vocês que fui uma das seleccionadas. É com todo o gosto e dedicação que escrevo no blog e estou sempre pronta em ajudar quem precisa de um empurrãozinho para verem que nada é impossível. Já é a segunda vez este ano que o meu blog é considerado dos melhores e isso deixa-me bastante feliz e orgulhosa de mim mesma. Agradeço a todos aqueles que me seguem. Um beijinho grande com muito carinho.

Deixo aqui o link:

 https://www.facebook.com/ZankyouPortugal/posts/263374150695080

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #O Pânico da balança

Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre o pânico que temos quando subimos a balança no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:

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Espero que gostem;)
Beijinhos

SUAR MUITO EMAGRECE?

Por vezes ouve-se esta frase: "Epá transpirei bué hoje, devo ter perdido uns dois quilos!" ou "Fogo suei tanto e só perdi estas calorias!" O suor é a resposta do nosso organismo para reduzir a temperatura corporal por meio da evaporação do líquido sobre a pele. Isto porque se o nosso organismo atinge temperaturas acima de 37°C podem ocorrer danos às nossas funções básicas como a desidratação. Por isso é que quando está muito calor ou a actividade física é de maior esforço o corpo só está a tentar manter a temperatura ideal. Portanto não pensem "quanto mais transpiro mais emagreço". Ao suarmos não perdemos apenas água, mas também, sais minerais (cálcio, potássio e sódio), podendo provocar consequências para nosso organismo. É muito importante bebermos sempre água antes, durante e depois do treino para que estejamos sempre hidratados.

Correio #Slimtech x6

A Boa Saúde é uma empresa portuguesa especialista na venda online de suplementos alimentares, com maior oferta nas áreas do emagrecimento, boa forma física e desportiva. O X6-Slimtech é um novo produto no mercado, é o “super” suplemento alimentar que combina 3 efeitos drenante, termogénico e inibidor do apetite. Não tem cafeína o que é óptimo, e é composto por 6 excelentes ingredientes que são eles:

• CLA (ácido linoléico conjugado)

Ácido gordo natural que actua na redução da massa gorda corporal, sobretudo nas zonas localizadas, com efeito adicional na tonificação e preservação da massa muscular.

• L-Carnitina

Substância natural, existente no nosso corpo, que ajuda no transporte de ácidos gordos para a célula, aumentando assim a utilização de gordura para a produção de energia.

• Gotu Kola (Centella Asiática)

Planta medicinal de excecional efeito na melhoria da circulação sanguínea, combatendo eficazmente a retenção de líquidos, sensação de pernas inchadas e celulite.

• Laranja Amarga

Antioxidante natural com efeito diurético (drenante), melhora a metabolismo das gorduras e auxilia na eliminação de líquidos e toxinas em excesso.

• Bromelaína

Enzima natural vegetal existente em frutas como o ananás, que actua beneficamente como auxiliar da digestão e anti-inflamatório, tratando e prevenindo a sensação de edema (inchaço).

• Crómio

Micronutriente envolvido no metabolismo dos açúcares, contribui para a eficácia da insulina na manutenção de níveis de glicémia normais, resultando no controlo do apetite, especialmente por doces.

(Estas informações foram tiradas do site)

Este produto trás 500ml e tem o simples modo de tomar: 20ml ao almoço e ao jantar ou 40 ml numa garrafa de 1,5l de água e beber ao longo do dia.

Quem tiver interesse em comprar este produto ou qualquer outro no site boa saúde deixo aqui o código de desconto: SAVE5NF 

Espero que gostem, e visitem o site. 

Qualquer dúvida não hesitem. ;)

Encomenda prozis

Hoje venho-vos mostrar o que encomendei na minha última compra no site da prozis. 

Iso Whey ZERO 500g bag- 13,12€
Adoro esta proteína de sabor e a nível nutricional é excelente.

BCAA's 60 tabs-12,99€ 

5 x Wafer de Proteína 40 g-6.98€

Quando apetece um docinho estas wafers são óptimas para matar o desejo sem peso na consciência.

Wafer de Proteína 35 g-1,49€

Não se esqueçam se quiserem encomendar algum destes produtos deixo aqui o código de desconto:

AFFNF-10

Até breve!!!

Beijinhos

A minha evolução

Desde Março deste ano em que tive o acompanhamento com a scoop by scoop mudei a minha alimentação. Muitas pessoas devem achar que a minha alimentação é aborrecida e sempre a mesma coisa, mas sou feliz assim, tenho objectivos e cada vez estou mais feliz com o corpo que tenho. O caminho não é fácil, mas é possível, basta nos esforçarmos um pouco e começamos a ver resultados, nada acontece por milagre, e tudo tem que ter a nossa dedicação. Não me importo de ter deixado comer certo tipo de alimentos, mas já vi que o meu corpo só assim responde. Não é maluquice de dietas, simplesmente alimentação saudável e equilibrada.

Pontos importantes:

• Água
• Alimentação rica em proteína
• Suplementação
• Descanso
• Treino

Com estes cinco pontos tudo é possível, ao início custa apetece desistir e comer tudo o que nós aparece há frente, mas é ai que temos que mostrar que somos capazes e conseguir dizer não ao pensamento que nos diz "sim come". Ultrapassando isto o resto é canja, acreditem em mim. Sou mãe de dois com muito orgulho, tenho estrias no corpo sim tenho e não são poucas, mas gosto de mim a mesma e em vez de olhar tanto para as outras, devemos começar a olhar mais para nós próprias e ficarmos perfeitas a nossa maneira.

A minha evolução:

O meu objectivo é definição e aumento de massa muscular.

Manteiga de amendoim

Cada vez se vê mais pessoas a consumir manteiga de amendoim, um fruto seco com muitos benefícios, mas temos que ter cuidado com a quantidade que ingerimos por ser um pouco calórico. O amendoim tem hidratos de carbono de baixo índice glicêmico fornecendo energia de longa duração e ajuda no ganho de massa muscular por ser rico também em proteína. Nos supermercados encontramos diversas marcas de manteiga de amendoim, mas temos que ter atenção ao rótulo já que muitos não são 100% natural e sim ricos em açúcares, gorduras e demasiado sal o que acaba por nos fazer engordar ou ganhar gordura localizada. Nos sites da Prozis e Myprotein podem encontrar das melhores manteigas que há no mercado ou ainda tem a opção de fazerem em casa, basta triturarem o amendoim até formar aquela pasta maravilhosa. Ao pequeno almoço ou antes e depois do treino podemos comer uma colher de manteiga de amendoim acompanhada com o que mais gostarem e o mais saudável possível.

Benefícios do amendoim:

• Ajuda a baixar o mau colesterol
• Previne doenças cardiovasculares
• Rico em proteína
• Antioxidante
• Rico em vitaminas

As minhas preferidas:

Se comprarem na prozis têm aqui o código de 10% desconto AFFNF-10

A importância da água no nosso organismo

Devíamos começar o nosso dia a beber sempre um copo de água em jejum, depois de algumas horas de sono, a ingestão desta contribui para um bom funcionamento do organismo assim como a regulação do funcionamento dos intestinos. Agora que o verão está a chegar a ingestão de água aumenta, a temperatura aumenta e a sede lembra-nos de beber água. Mas mesmo sem sede deveríamos ganhar o habito de beber agua de meia em meia hora por exemplo. O nosso corpo é constituído por 70% de água já por aqui e sem ela não vivemos. Por dia deveríamos beber entre 1,5L a 2L de água, mas por vezes muita gente dá preferência a outro tipo de bebidas, e chegam ao fim do dia e nem um terço de água bebeu. A falta desta por vezes pode causar dores de cabeça, quebra de tensão, cansaço ou até obstipação. 

Benefícios da água:

• Deixa a pele mais bonita;
• Desintoxica o organismo;
• Regula a temperatura corporal;
• Distribui nutrientes;
• Ajuda na celulite;

A escolha da água:

Quem bebe água neutra ou alcalina mantém mais facilmente o seu pH intercelular e faz com que sintamos mais energia e há menor probabilidade de sofrer de doenças inflamatórias.

Quando consumimos certos alimentos mais ácidos, quem bebe muito café ou mesmo quem tem problemas de estômago, a água alcalina pode ajudar a neutralizar os ácidos do estômago.

Águas neutras:                             

• Continente 6,66            
• Cruzeiro 6,9
• Fonte Viva 7

Águas alcalinas:

•  Monchique 9.5
• Evian 7.2
• Carvalhelhos 7.79
• Castello 7.3

Águas ácidas:

• Luso 5.7
• Fastio 5.8
• Vitalis 5.6

É importante ir alternando uma água neutra e uma alcalina, para os níveis pH no nosso organismo estarem sempre regulares.

Dica:

Se quiseres beber água alcalina em casa e não tens, basta misturar um pouco de bicarbonato de sódio.

Até breve.
Beijimhos ;)

Escrita para blogs de shoppings Sonae Sierra #Motivação

Foi publicado mais um artigo escrito por mim desta vez sobre a motivação no blog What`s On que pertence aos sites dos Shopping Sonae Sierra, quem quiser espreitar deixo aqui o link. Além do Colombo também está publicado nos sites dos shoppings:

http://www.colombo.pt/whatson/articles/motivacao/

Vasco da Gama

Cascais Shopping

Loures Shopping

Rio Sul Shopping

Norte Shopping

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Arrábida Shopping

Espero que gostem! :)

Até breve. Beijinhos

Prozis

Para quem não sabe onde comprar a suplementação deixo aqui um site 100% de confiança onde podem encontrar de tudo um pouco (roupa, marmitas, snacks, suplementos) e produtos de marcas bastante conhecidas. Há sempre promoções em diversos artigos, o que dá bastante jeito e ainda nos dá a oportunidade de ganharmos pontos e trocá-los pelos produtos que mais nos interessam. A entrega é bastante rápida e têm vários métodos de pagamentos.

Quem quiser ter 10% desconto basta entrar através deste link e colocar o código de desconto no fim da encomenda.

Código de desconto: AFFNF-10 

Em baixo deixo alguns dos produtos.




Até breve!
Beijinhos

CHEAT MEAL = HAPPY MEAL

Quando lutamos pelo corpo de sonho, a alimentação é o principal aliado para começarmos a ver resultados. Passamos a semana a comer direitinho, sem deslizes para que tudo resulte e rezando que aquele dia chegue. Mas atenção a quem chame "dia do lixo", mas não vamos passar todo o dia a comer porcarias, mas sim fazer apenas e só uma refeição livre. Também tudo depende de pessoa para pessoa e dos objectivos, há quem não tenha necessidade ou sinta falta de uma refeição livre. Mesmo levando uma alimentação certinha, por vezes quando como algo diferente nesse dia, fico mal disposta, empanzinada, o corpo já não tem enzimas suficientes para digerir certos alimentos, principalmente os mais gordurosos. Quando fazemos essa refeição livre estamos a dar um "choque" ao nosso organismo com um aumento de calorias ingeridas o que levará ao seu aceleramento e queima de gordura mais rápida aqui a hormona leptina entra em acção. A leptina é uma hormona produzida pelos adipócitos (células tecido gordo) que informa o cérebro sobre a quantidade de energia acumulada - quantidade de massa gorda. É fundamental na modulação do apetite e na capacidade que o organismo tem para armazenar gordura. Só quem tem uma alimentação restrita é que deve fazer um cheat meal.

Pontos importantes:

• Escolher sempre o mesmo dia da semana para cometer o pecado;
• Escolher alimentos ricos em hidratos;
• Fazer esta refeição antes do treino;
• Vá devemos ter uma hora de refeição livre.
• Devemos consumir alimentos ricos em hidratos de carbono;
• Na refeição seguinte voltar a rotina alimentar normal.

Até breve.

Beijinhos ;)